पतला होने के 21 उपाय और पतला न होने की वजह। Patla Hone Ka Tarika

वजन बढ़ना या मोटापा एक ऐसी समस्या है जिससे लगभग सभी लोग छुटकारा पाना चाहते हैं। क्या आप भी Patla Hone Ka Tarika खोज रहे हैं। अगर हां तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं। लेकिन इससे पहले हम आपको पतला होने का तरीका बताएं, आपको अपने बढ़े हुए वजन और मोटापे के कारण को भी समझना होगा। मोटापे या वजन बढ़ने की बहुत सी वजह हो सकती है। लेकिन इसका मतलब कतई यह नहीं है कि आप पतले नहीं हो सकते। दुबले पतले होने के उपाय या एक्सरसाइज अपनाकर और अपनी डाइट एवं जीवनशैली में हल्के से बदलाव करके तेजी से पतले हो सकते हैं। अब आप कहेंगे कि क्या करें जिससे आप पतले हो जाएं, तो सबसे पहले शांत रहें। आज हम आपको अपने इस लेख में Patla Hone Ka Tarika (Upay) बताएंगे। पतले होने के यह तरीके आसानी से आपका वजन घटा देंगे। आइए जानते हैं पतला कैसे हों का जवाब ढूंढते हैं। 

क्यों नहीं होते पतले – Causes of not Getting Slim in Hindi

हम जानते हैं कि आज भारत ही नहीं बल्कि दुनियाभर में लोग इस बात का जवाब जानना चाहते हैं कि आखिर वह पतले हो क्यों नहीं रहे। या उनका वजन या मोटापा क्यों बढ़ता जा रहा है। अगर आप भी अपने पतले ना होने की वजह खोज रहे हैं तो हम आपको बताते हैं कुछ कारण जिनकी वजह से आपका पतला होने का लक्ष्य पूरा नहीं हो पा रहा। 

लो मेटाबॉलिज्म 

अगर आप पतले होने के बजाय मोटे हो रहे हैं, तो इसके पीछे की वजह कहीं न कहीं आपका स्लो मेटाबॉलिज्म है। दरअसल मेटाबॉलिज्म हमारे शरीर की कैलोरीज तब भी बर्न करता है जब हम सो रहे होते है, या बैठे होते हैं या लेटे होते हैं। ऐसे में जब मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है, तो इससे शरीर उतनी कैलोरीज बर्न नहीं कर पाता जिसकी वजह से आप पतले होने की जगह मोटे होने लगते हैं। 

कैलोरीज का गणित 

हम जो कुछ भी खाते हैं तो उसमें कुछ कैलोरीज की मात्रा होती है। यही कैलोरीज आपको दिन भर ऊर्जात्मक रखती है और कार्य करने में मदद करती हैं। ऐसे में एक पुरुष को दिनभर में कम से कम 2000 से 2500 तक कैलोरीज की आवय़श्यकता हो सकती है। वहीं महिलाओं को 1800 से 2000 कैलोरीज की जरूत होती है। जब आपका शरीर ली गई कैलोरीज का अधिक हिस्सा जलाने के बजाय बचाने लगता है तो इससे आप पतले होने की जगह मोटे हो जाते हैं। 

बीमारी 

वजन बढ़ने या मोटापे की वजह बहुत कम ही बीमारी होती है। लेकिन कई मामलों में पतला ना हो पाना इसलिए भी मुश्किल हो जाता है क्योंकि वजन या मोटापा किसी बीमारी के कारण बढ़ा होता है। हालांकि ऐसा बहुत ही कम मामलों के अंदर होता है। जब व्यक्ति का वजन बीमारी की वजह से बढ़ा हो। वजन बढ़ने की वजह थायराइड, पीसीओएस, और मेनोपॉज हो सकती है। इन बीमारियों के दौरान आपको पतला होने के लिए एक अलग तरह के डाइट और एक्सरसाइज प्लान की जरूरत होती है। 

भोजन की वजह से 

अगर आप पतले नहीं हो पा रहे तो इसकी वजह आपका बेकार खानपान या खानपान की मात्रा हो सकती है। अगर आप अक्सर जंक फूड या अधिक चीनी युक्त पदार्थों का सेवन करते हैं तो भी यह आपके पतला होने के लक्ष्य को प्रभावित कर सकता है। वहीं अगर आप आवश्यकता से अधिक भोजन करते हैं तो यह भी आपके पतला होने में एक समस्या बन सकती है। 

जेनेटिक कारण 

ऐसे बहुत से लोग होते हैं जिनके परिवार के सदस्य  अधिक मोटे होते हैं। ऐसे ही जीन्स आपके अंदर भी हो सकते हैं। इसी स्थिति होने की वजह से आप मोटे ही रह जाते हैं और पतले होने के रास्ता कठिन हो जाता है। 

खराब जीवन शैली

आज के समय में हम सभी एक ऐसी जीवन शैली में हैं, जहां ना तो उठने का कोई समय है और ना ही सोने का। लोग अपने ज्यादातर समय अक्सर घर बैठकर काम करने में या दफ्तर में काम करने में लगा देते हैं। आधुनिक युग और फ्लेक्सीबल लाइफ स्टाइल के नाम पर लोग अपनी सेहत के साथ अच्छा खिलवाड़ कर रहे हैं। फिजिकल एक्टिविटी तो जैसे बिल्कुल ही जीरो हो गई है। यह कारण भी हो सकता है कि आप पतले नहीं हो पा रहे हों। 

पेय पदार्थ 

आज कल लोग फल खाने की बजाय जूस पीना पसंद करते हैं। वहीं सोडा कोल्ड ड्रिंक तो जैसे खाने के साथ और बाद में किसी दवाई की तरह लिया करते हैं। यह सभी उत्पाद रिफाइंड शुगर से बने होते हैं। यह न केवल आपके पतले होने के उपाय खराब करते है। बल्कि आपके हड्डियों से कैल्शियम चूसने का कार्य करते हैं। ऐसे में इस तरह के पेय पदार्थ का सेवन बंद करना सही रहता है।

नशा

अगर आप अधिक मात्रा में बीयर का सेवन या शराब और धूम्रपान करते हैं तो यह आपके पतले होने के टारगेट को प्रभावित कर सकती है। दरअसल इसके अंदर मौजूद तत्व आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं। जिससे शरीर की कार्यप्रणाली पर असर पड़ता है। 

पतला होने के उपाय – Patla Hone Ke Upay

दोस्तों अब तक आपने जाना की पतला ना होने के क्या कारण होते हैं। अब हम आपको Patla Hone Ka Tarika बताएंगे जो आपके लिए कारगर सिद्ध होगा। दरअसल पतला होने का एक तरीका नहीं होता, बल्कि आपको पतले होने के लिए कई दिशाओं में कार्य करना होता है। हम आपको अब यही बताएंगे कि आपको पतला होने के लिए क्या क्या करना होगा। 

सैर पर जाना है पतला होने का तरीका

अगर आप एक साधारण दिनचर्या में केवल सुबह वॉक पर जाने लगे और रोजाना कम से कम 10,000 से 12000 कदम भी पैदल चलें, तो इससे आप आसानी से पतले होने लगेंगे। हाल ही में हुई एक रिसर्च इस बात का दावा करती है कि जो लोग रोजाना 10 हजार कदम चलते हैं। वह उनके मुकाबले पतले होते हैं जो पैदल नहीं चलते। ध्यान रहे कि आप एक बार में नहीं बल्कि पूरे दिन में इतना पैदल चलें। 

कैलोरीज करें बर्न या कम 

दोस्तों Patla Hone Ka Tarika कैलोरीज के अंदर भी छिपा हुआ है। अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आप या तो अपनी कैलोरीज की मात्रा लेना कम कर दें। यानी आप जितना खा रहे हैं उसे कम कर दें। या फिर आप अधिक कैलोरीज बर्न करें। यह आप एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टिविटी के जरिए कर सकते हैं। ध्यान रहे पतला होने का उपाय इन्ही में से एक है या तो जो खा रहे हैं उसे घटाएं। या फिर जो खा रहे हैं उसे जलाएं।

दुबले पतले होने के उपाय है मेटाबॉलिज्म बढ़ाना

दोस्तों मेटाबॉलिज्म पतला होने के लिए सबसे जरूरी उपाय में से एक है। जिन लोगों को मेटाबॉलिज्म बहुत फास्ट होता है। वह बैठकर भी अधिक कैलोरीज बर्न कर पाते हैं। ऐसे में अगर आप अपना मेटाबॉलिज्म अच्छा करना चाहते हैं तो आपको हाई इंटेसिटी वर्कआउट करना होगा। साथ ही आपको एक अच्छी डाइट का भी पालन करना होगा। अगर आप इन दोनों का नियमित रूप से पालन करेंगे तो पतला होना आसान हो जाएगा। 

दुबला पतला होने के लिए पानी 

आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में दुबला पतला होना इसलिए भी मुश्किल है कि हमे एक तो पानी पीने की आदत नहीं है। दूसरा पानी सही समय पर पीते नहीं गलत समय पर पीते हैं। अगर आप सही में दुबला पतला होना चाहते हैं तो आप खाने से 30 मिनट पहले अधिक पानी पीएं वह भी सिप सिप करके। इससे आपकी भोजन की मात्रा खुद ब खुद कम हो जाएगी। दूसरा खाने के एक घंटे बाद तक पानी की एक बूंद भी ना पिएं। ऐसा करने से आपकी पाचन शक्ति और मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। इसके अलावा स्नैक्स खाने से बचे रहने के लिए आप रोजाना दिन में 1 से 3 लीटर तक पानी पिएं। इससे आपको जंक फूड की क्रेविंग भी नहीं होगी।

पतला होने के लिए नींद जरूरी

हम जानते हैं कि आज के समय में शेड्यूल बिगड़ जाता है और नींद के लिए भी समय नहीं बचता। ऐसे में आपको केवल यह सुनिश्चित करना है कि नींद आप कम से कम 6 से 8 घंटे की लें। इसके अलावा नींद जितनी गहरी होगी उतना ज्यादा अच्छा होगा। 

अगर आप अपने पर्सनल रूम के अंदर अकेले ही सोते हैं तो कोशिश करें कि बिना वस्त्रों के सोएं। ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। एवं पतला होने में मदद मिलती है।

पतले होने के लिए हर्बल चाय

अगर आप पतला होना चाहते हैं तो आप हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, ग्रीन कॉफी, असम टी, लेमन टी का सेवन कर सकते हैं। इनके दिन में दो या तीन बार सेवन करने से आप तेजी से पतले होने लगेंगे।

पतला होने के लिए डाइट – Patla Hone Ke Liye Diet

दोस्तों अगर आप पतला होने का दृढ़ संकल्प कर चुके हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करने होंगे। ध्यान रहे आप कितना भी कुछ क्यों ना आजमा लें। अगर आप अपनी डाइट में बदलाव नहीं करेगा या फिर अच्छी डाइट नहीं लेंगे तो पतला होना लगभग नामुमकिन हो जाएगा। तो चलिए जानते हैं पतला होने के लिए किस तरह की डाइट लेनी होगी। 

Patla Hone ka Tarika है कार्ब्स कम

दोस्तों पतला होना चाहते हैं तो सबसे पहले इस बात का ध्यान रखें कि आपको अपनी डाइट में से कार्ब्स की मात्रा को लगभग आधा या उससे भी कम करना होगा। यानी आपको रोटी, चावल, ब्रेड आदि के सेवन को कम से कम करना होगा। इससे आपके शरीर का जिद्दी फैट कम होने लगेगा और आप पतले हो जाएंगे। 

हाई प्रोटीन युक्त सामग्री

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिलेगी और मसल्स भी बड़े होंगे। आप प्रोटीन युक्त खाद्य सामग्री को डाइट में शामिल कर आसानी से पतले भी हो सकते हैं और मसल्स भी गेन कर सकते हैं। 

• चिकन
• सोया उत्पाद जैसे टोफू, सोया मिल्क
• ओट्स
• मुसली
• पीनट बटर
• दाल
• ब्रोकली
• हरी मटर
• सोयाबीन
• अंडे रेड मीट
• ड्राई फ्रूट्स 

फाइबर युक्त पदार्थ करेंगे पतला

दोस्तों पतला होने के लिए जरूरी है कि आप अधिक से अधिक मात्रा में फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन करें। फाइबर न केवल आपकी पाचन क्रिया को बेहतर करेगा। बल्कि आपको अधिक भूख लगने से भी बचाएगा। इसके अलावा यह मल त्यागने की क्रिया को भी आसान कर देगा। ऐसे में कहा जा सकता है कि फाइबर पतला होने में मददगार साबित हो सकता है। 

1. फाइबर को अधिक मात्रा में सेवन करने के लिए आप फलों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
2. मक्के या भुट्टे के अंदर फाइबर होता है जो पतला होने में मदद कर सकता है।
3. फाइबर के लिए रेशे वाली सब्जियों का सेवन किया जा सकता है। इसमें सब्जी का सूप बनाकर पी सकते हैं। इससे तेजी से पतले होने लगेंगे।
4. ब्राउन ब्रेड को भी फाइबर के लिए खाया जा सकता है। 
5. सूखे मेवों का सेवन भी फाइबर की कमी को पूरा कर सकता है।
6. अलसी या अन्य तरह के सीड्स या बीज फाइबर का स्रोत होते हैं। इनका सेवन फाइबर की पूर्ति करता है।
7. फाइबर के लिए आप ओट्स और मुसली का सेवन भी कर सकते हैं। 

पतले होने के लिए एक्सरसाइज और परहेज – Patle Hone Ke Liye Exercise and Abstinence

दोस्तों अब तक आपने जाना की पतला होने के लिए आपको क्या खाना है और किन कारणों की वजह से आप पतले नहीं हो पाए हैं। अब हम आपको बताएंगे कि पतले होने की एक्सरसाइज कौन सी सही है। 

पतला होने की एक्सरसाइज 

1. पतला होने के लिए आप कार्डियो एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। 
2. क्रॉस फिट एक्सरसाइज पतला होने के लिए एक जबरदस्त विकल्प है।
3. साइकिलिंग करने से भी आपको पतला होने में मदद मिलती है। 
4. स्विमिंग करने से भी आप आसानी से पतले हो सकते हैं। 
5. मसल्स ट्रेनिंग भी आपकी पतला होने में मदद कर सकती है।
6. जुंबा डांस भी पतला करने में कारगर सिद्ध होता है। 

पतला होने के परहेज

दोस्तों अगर आप पतले होना चाहते हैं तो आपको कुछ परहेज करने की भी जरूरत है। आपको कुछ चीजों से पूरी तरह दूरी बनाकर रखनी होगी। तभी आप पतले हो सकते हैं। आइए जानते हैं कौन से करें परहेज। 

1. आपको रिफाइंड शुगर से बनी हुई चीजें चाहे वह चाय हो, फ्रूट जूस हो या कोल्ड ड्रिंक इन सभी का त्याग करना होगा। 
2. जंक फूड का सेवन पूरी तरह बंद करना होगा, या फिर सप्ताह में एक बार तय मात्रा में आप इसे खा सकते हैं।
3. मैदा या स्टार्च युक्त खाद्य सामग्री से दूरी बनाकर रखनी होगी। 
4. सारे दिन बैठे रहने से बचना होगा। समय समय पर घूमते रहना होगा। 

नोट – अगर आपको किसी तरह की मेडिकल समस्या है तो पतला होने का तरीका आजमाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले। वहीं किसी भी तरह की डाइट या एक्सरसाइज का पालन करने से पहले किसी विशेषज्ञ से भी राय जरूर लें। 

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको Patla Hone Ka Tarika (Upay) बता दिए हैं। अब अगर आप पतले होना चाहते हैं तो उपया और तरीकों को आजमा सकते हैं। अगर यह लेख पसंद आया तो इसे आगे शेयर जरूर करें।

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