Morning Walk क्यों है जरूरी? सुबह की सैर के 21 फायदे। About Morning Walk in Hindi

Information About Morning Walk in Hindi. मॉर्निंग वॉक या सुबह की सैर के बारे में हम सभी ने अक्सर अपने बड़े बुजुर्गों से सुना है,कि सुबह की सैर सेहत के लिए अच्छी होती है। आज कल की जीवन शैली में Morning Walk Ke Fayde पहले के मुकाबले कहीं ज्यादा हो गए हैं। ऐसा इसलिए भी क्योंकि आज कल फिजिकल एक्टिविटी लगभग जीरो हो गई है। वहीं पहले के समय में लोगों के घरों में शौच नहीं हुआ करते थे। इस बहाने ही सही लोग सुबह की सैर पर चले जाया करते थे। हम यह नहीं कह रहे कि वह तरीका सही था।

लेकिन यह चीज कम से कम लोगों को सेहतमंद रखने में कुछ भूमिका निभाती थी। आज के समय में ऑफिस का काम करना हो या खरीदारी सब कुछ घर बैठे बैठे ही हो जाता है। ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी तो जैसे निल बटे सन्नाटा है। इसकी वजह से कभी हृदय रोग, जोड़ों में दर्द, ब्लड प्रेशर की समस्या और ढेरों ऐसी समस्या पैदा हो गई हैं। जिन सभी की जड़ फिजिकल एक्टिविटी ना करना है। ऐसे में मॉर्निंग वॉक ना केवल आपको फिट रखने में मदद करेगी। बल्कि यह आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाएगा। आइए आज विस्तार से जानते हैं Morning Walk के कॉन्सेप्ट को। 

क्यों जरूरी है सुबह की सैर – Why Morning Walk is Important in Hindi

सुबह की सैर के फायदे बहुत से हैं। अगर बड़े बुजुर्गों के अनुसार समझा जाए तो रात को 8 घंटे सोने के बाद हमारे भोजन करने के बीच का यह एक लंबा अंतराल होता है। इस दौरान शरीर का तापमान थोड़ा अधिक होता है। इस दौरान अगर आप सैर करते हैं तो आप अधिक फैट और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकाल सकते हैं। वहीं सुबह की सैर का फायदा यह भी है कि आप इसे करने किसी पार्क या जंगल में जाते हैं, जहां अधिक पेड़ होते हैं, जिससे आपको ताजा ऑक्सीजन मिल जाता है। इसके अलावा अगर बात करें तो कहा जाता है, कि सुबह घास पर ओस मौजूद होती है जो आपकी आंखों के लिए फायदेमंद होती है। इसलिए इस पर आप पैदल चल सकते हैं। यानी अगर आसान शब्दों में समझा जाए तो Morning Walk का कॉन्सेप्ट बहुत तरह से फायदेमंद है।

मॉर्निंग वॉक से जुड़े जरूरी सामान

अगर आप सुबह मॉर्निंग वॉक पर जाने का सोच रहे हैं तो यह सबसे कम खर्च पर संभव है। इसके लिए आपको कुछ खास चीजों की आवश्यकता भी नहीं होगी। आपको केवल टी शर्ट, लोअर, वॉटर बोटल  और स्पोर्ट्स शूज की आवश्यकता होगी। इसके जरिए ही आप अपना Morning Walk शुरू कर सकते हैं। सबसे खास बात ना तो आपको इसके लिए किसी तरह की फीस देने की जरूरत है और न ही वजन उठाने की। इसके लिए केवल आपको पैदल चलना होगा। इसी से आपका काम होने लगेगा।

मॉर्निंग वॉक से जुड़ी महत्वपूर्ण बातें – Important Things For Morning Walk in Hindi

1. अगर आप सुबह के समय रनिंग करते हैं तो अपने पैरों के बीच कम से कम गैप रखकर दौड़ा करें।
2. वॉक करते समय अपनी बॉडी की पोजीशन का खास ध्यान रखें
3. भोजन करने के तुरंत बाद एक्सरसाइज ना करें। आप साधारण गति से पैदल घूम सकते हैं। 
4. रोजाना कम से कम आधा घंटा वॉक जरूर करें। तभी आपको इसके फायदे प्राप्त होंगे। 
5. शरीर पर जमा फैट बर्न करने के लिए आप वॉक के साथ साथ रनिंग कर सकते हैं। 
6. Morning Walk के शुरुआती दिनों में चलने की गति को धीरे ही रखें। 

मॉर्निंग वॉक के फायदे – Benefits of Morning Walk in Hindi

आयुर्वेद और विज्ञान दोनों ही मॉर्निंग वॉक को फायदेमंद मानते हैं। अगर आप रोजाना सुबह की सैर पर जाते हैं तो आपको बहुत से ऐसे फायदे होते हैं जो आप सोच भी नहीं सकते। हम अब आपको सुबह की सैर के कई लाभ बताएंगे जिन्हें जानकर आप सुबह सैर करने जरूर जाना चाहेंगे। 

वजन घटाने में सुबह की सैर के फायदे 

आपको शायद पता ही हो की आज के समय में हर तीसरा व्यक्ति अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहता है। लेकिन महज जीवन शैली में थोड़ा सा बदलाव और सुबह की आधे एक घंटे की वॉक आपकी इस समस्या का अंत कर सकती है। दरअसल सुबह की वॉक करने से आपका वजन तेजी से इसलिए भी कम होता है क्योंकि आपने इससे 8 घंटे पहले तक कुछ नहीं खाया होता। ऐसे में आपका शरीर बहुत तेजी से वजन और मोटापा घटने लगता है। वही हाल ही में हुई एक रिसर्च बताती है कि अगर मोटापे से परेशान लोग केवल अधिक पैदल चलें तो इससे भी उनका वजन कम हो सकता है। 

 डिप्रेशन से दिलाए राहत 

आज के समय में ना जाने कितने ही लोग डिप्रेशन जैसी भयंकर समस्या का शिकार हो गए हैं। इस समस्या को भले ही लोग गंभीरता से ना लेते हों। लेकिन असल में यह बहुत ज्यादा गंभीर है। हर रोज ना जाने कितने ही लोग डिप्रेशन की वजह से आत्महत्या तक कर लेते हैं। ऐसे में डिप्रेशन से बाहर आने और बचने का तरीका मॉर्निंग वॉक हो सकता है। हाल ही में एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित लेख इस बात की पुष्टि करता है कि सुबह की सैर से डिप्रेशन कम किया जा सकता है। ऐसे में आप भी रोजाना सुबह की सैर पर जरूर जाएं।

इम्यूनिटी करे बेहतर

आपने ऐसे बहुत से लोग देखे होंगे जो अक्सर मौसम बदलने के दौरान या कुछ भी खाने पीने की वजह से बीमार हो जाते हैं। अगर आपको भी ऐसी समस्या है तो यकीनन आपकी इम्यूनिटी बेहद कमजोर है। इस इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए आप Morning Walk कर सकते हैं। हाल ही में हुई एक रिसर्च बताती है कि एक्सरसाइज करने या सुबह की सैर से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है। इम्यूनिटी बेहतर होने से पहला फायदा यह होता है कि आप बीमार कम पड़ते है और दूसरा लाभ यह होता है कि आप बीमारियों से जल्दी ठीक हो सकते हैं। 

कोलेस्ट्रॉल कम करने में Morning Walk Ke Fayde

आज के समय में बेकार का खान पान और खराब जीवनशैली की वजह से बहुत से लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने लगता है। बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हृदय संबंधित समस्याओं को जन्म देता है। ऐसे में अगर अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना है तो आपको रोजाना एक सही डाइट तो फॉलो करनी ही होगी। साथ ही आपको या तो एक्सरसाइज करनी होगी, या फिर आपको मॉर्निंग वॉक पर रोजाना जाना होगा। इसके अलावा आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट भी कर सकते हैं या रनिंग कर सकते हैं। इससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल संतुलित होने लगेगा।

अनिद्रा में सुबह की सैर के फायदे

ऐसे लोग जो अनिद्रा की समस्या से परेशान हैं उनके लिए मॉर्निंग वॉक बेहद जरूरी है। नींद ना आने की समस्या के कारण बहुत से लोग दवाइयां तक खाने लगते हैं। जिसका बुरा प्रभाव व्यक्ति के शरीर पर दिखाई देता है। वहीं महज कुछ देर सुबह वॉक करने से यह समस्या पूरी तरह समाप्त होने लगती है। दरअस वॉक करने से शरीर तनाव और डिप्रेशन कम करने लगता है, जिसके कारण आपकी नींद भी अच्छी हो जाती है।

मस्तिष्क के लिए मॉर्निंग वॉक के लाभ

आज के समय में बहुत से बच्चे और बड़े बुजुर्गों को अक्सर कुछ भी याद रखने में खासी दिक्कत होती है। जिसकी वजह से रोजाना के कामकाज में भी दिक्कत आती है। वहीं अगर आप केवल मॉर्निंग वॉक करें तो इससे आपकी स्मरण शक्ति और मस्तिष्क की कार्य क्षमता बेहतर होने लगती है। हाल ही में हुई एक रिसर्च की गई थी,जिसमें कुछ महिलाओं को नियमित रूप से सुबह वॉक पर ले जाया गया। रिसर्च के बाद पाया कि मॉर्निंग वॉक की वजह से महिलाओं की कार्यक्षमता बेहतर हुई। जबकि ऐसी महिलाएं जो वॉक पर नहीं गई उनकी स्मरण शक्ति कमजोर पाई गई। 

हड्डियों से जुड़ी समस्या से बचाए

आपके घर या रिश्तेदारों में कुछ ऐसे लोग होंगे जो हड्डियों और जोड़ों के दर्द से जुड़ी समस्या से बेहद परेशान होंगे। ऐसा अक्सर एक उम्र के बाद उन सभी लोगों के साथ हो सकता है जो ना तो खाने पीने पर ध्यान देते हैं, और ना ही किसी तरह की एक्सरसाइज करते हैं। ऐसे में अगर आपको हड्डियों से जुड़ी हुई समस्या  जैसे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस से बचना है तो आपको रोजाना मॉर्निंग वॉक पर भी जाना चाहिए और एक अच्छी डाइट भी लेनी चाहिए। रिसर्च भी बताती है कि मॉर्निंग वॉक के जरिए इन समस्याओं से बचा जा सकता है। 

कैंसर से बचाए 

कैंसर ताजा समय की उन बीमारियों की सूची में है, जिसका इलाज केवल तभी संभव है जब आप इसके शुरुआती दौर में हो। वहीं अगर आपको इससे बचे रहना है तो आपके पास एक विकल्प है जिसे मॉर्निंग वॉक कहते  हैं। मॉर्निंग वॉक के फायदे कैंसर से बचाने में भी देखे जाते हैं। हाल ही में हुई रिसर्च बताती है कि महज सप्ताह में  3 घंटे वॉक करने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो जाता है। वहीं अगर आप 6 घंटे सप्ताह में चलते हैं तो आप कोलन कैंसर से बचे रह सकते हैं। ऐसे में सोचिए मत रोजाना वॉक पर जाना शुरू करिए। 

मधुमेह से बचाए

मधुमेह या डायबिटीज एक ऐसी गंभीर बीमारी है जिसके होने पर केवल जिंदगी भर दवाइयों का सेवन और परहेज करना होता है। लेकिन अगर आप समय पर अपनी जीवन शैली और खानपान में बदलाव करें तो आप इससे बच भी सकते हैं। वहीं अगर आपको डायबिटीज हो गई है तो आप इसे नियंत्रित करने के लिए एक्सरसाइज या मॉर्निंग वॉक का सहारा ले सकते हैं। हाल ही में हुई एक रिसर्च बताती है कि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए मॉर्निंग वॉक पर जाना सही रहता है। 

मॉर्निंग वॉक के फायदे लंग्स पर 

हम सभी एक मुश्किल दौर से गुजर रहे हैं, कोरोना वायरस भी हमारे लंग्स पर ही अटैक करता है। ऐसे में अगर आप इन्हे पूरी तरह सुरक्षित और तंदुरुस्त बनाए रखना चाहते हैं तो आप मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं। दरअसल कुछ समय पहले एक रिसर्च हुई थी, जिसमें पाया गया कि जो लोग सुबह के समय वॉक करते हैं उनके फेफड़े अधिक तंदुरुस्त रहते हैं।

हृदय के लिए फायदेमंद है मॉर्निंग वॉक

ताजा हालातों को देखे तो हर दूसरा तीसरा व्यक्ति आज हृदय की समस्याओं से पीड़ित है। रोजाना ना जाने कितने ही लोग हार्ट अटैक के कारण जान गवां बैठते हैं। लेकिन अगर आप हृदय की बीमारियों से बचे रहना चाहते हैं तो आप मॉर्निंग वॉक कर सकते हैं। एक रिसर्च में कहा गया है कि रोजाना आप जितना ज्यादा पैदल चलते हैं उतना ही ज्यादा आपका हृदय तंदुरुस्त रहता है और हृदय की बीमारियों से बचे रहते हैं। 

मॉर्निंग वॉक के कुछ अन्य फायदे – Few More Benefits of Morning Walk in Hindi

1. अगर आप नियमित रूप से सुबह की सैर पर जाते हैं, तो इससे आपको बाल झड़ने, बाल सफेद होने जैसी समस्या नहीं होती। मॉर्निंग वॉक के जरिए आपके बाल स्वस्थ रहते हैं। 
2. अगर आप अपनी स्किन को चमकदार और गोरा करना चाहते हैं तो इसमें आपकी मदद मॉर्निंग वॉक कर सकती है। मॉर्निंग वॉक के जरिए आपकी त्वचा के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और स्किन चमकदार हो जाती है।
3. आज के समय में तनाव से बचे रहने और इसे दूर करने के लिए आप रोजाना मॉर्निंग वॉक पर जा सकते हैं। इससे आपका तनाव कम होने लगेगा।
4. अगर आप सुबह वॉक पर जाते हैं तो इससे आप पूरा दिन ऊर्जा से भरे रहते हैं। 
5. थकान दूर करने के लिए भी आप मॉर्निंग वॉक का सहारा ले सकते हैं। दरअसल जब आप मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं तो इससे मस्तिष्क में कुछ अच्छे रसायन पैदा होते हैं जो आपकी थकान दूर करते हैं। 
6. एक उम्र के बाद ज्यादातर लोग किसी ना किसी बीमारी का शिकार हो जाते हैं। लेकिन जो लोग मॉर्निंग वॉक पर नियमित रूप से जाते हैं वह बीमारियों से बचे रहते हैं। यानी उम्र का असर उनके शरीर और उनके अंगों पर नहीं पड़ता। 
7. अगर आप अपने शरीर को रोगमुक्त रखना चाहते हैं तो नियमित रूप से वॉक पर जाना शुरू करें। इससे आपको किसी तरह की बीमारी नहीं होगी।
8. ऐसे लोग जो अपने शरीर में शुगर लेवल को नियंत्रित करना चाहते हैं। उन्हे रोजाना वॉक पर जाना चाहिए।
9. मॉर्निंग वॉक करने से आपकी मसल्स बेहतर होते हैं। साथ ही इससे मसल्स स्ट्रेंथ भी बेहतर हो जाती है। 

नोट – मॉर्निंग वॉक करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं साथ ही आप बीमारियों से भी बचे रहते हैं। लेकिन सुबह की सैर किसी भी तरह से आपकी बीमारियों का उपचार नहीं कर सकती। इसके लिए आपको डॉक्टर के पास ही जाना होगा।

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको Morning Walk in Hindi में जानकारी दी है। अब आप मॉर्निंग वॉक के फायदे और करने के तरीके भी जानते हैं। एक स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना सुबह सैर के लिए जाएं। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें।  

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