वजन कम करने की एक्सरसाइज -15 Weight Loss Exercise। डाइट के बिना होगा कम

आज के समय में लोग खुद का ध्यान बहुत अधिक रखने लगे हैं, वही ऐसे में सबसे ज्यादा ध्यान अगर लोगों का किसी चीज पर होता है, तो वह है उनका वजन। आज हर दूसरा व्यक्ति इंटरनेट पर सर्च करता रहता है Weight Loss Exercise at Home। इनमें से ना के बराबर लोग हैं जो अपना वेट लॉस तो करना चाहते हैं, लेकिन  अपनी डाइट पर कंट्रोल नहीं करना चाहते। तो आज हम आपको बताएंगे कि आखिर किस तरह आप अपना वेट कम कर सकते हैं वह भी सिर्फ एक्सरसाइज से। इसके लिए आपको अपनी डाइट में से कुछ निकालना नहीं होगा, बल्कि कुछ चीजे अपनी डाइट में एड करनी होगी। हां आपने बिलकुल सही पढ़ा है, वेट लॉस करने के लिए डाइट बढ़ानी होगी ना की घटानी होगी। इससे पहले हम यह तो जान ले कि आखिर वजन बढ़ता क्यों है।

क्यों बढ़ता है वजन- Why Weight is Increased

ऐसे बहुत से लोग हैं जो अपने वजन के बढ़ने को लेकर परेशान तो हैं, लेकिन वह कभी भी इसकी जड़ को नहीं समझ पाते। वह अक्सर अपनी डाइट या फीजिकल एक्टिविटी को ही इसके पीछे की वजह मानते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। क्या आपके आस पास ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो बहुत ज्यादा खाता है, लेकिन उसका वजन कभी नहीं बढ़ता। क्या आप भी उसी तरह का शरीर चाहते हैं। अगर हां तो हमारे इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ना। 

पाचन शक्ति से होगा वेट लॉस

दुनियाभर में जिन भी लोगों का वजन बढ़ रहा है उसका कारण उनकी डाइट से पहले उनकी पाचन शक्ति है। पाचन शक्ति कमजोर होने के कारण अक्सर शरीर में सभी प्रकार का खाना सड़ने लगता है या पूरी तरह पच नहीं पाता और इसी कारण से हमारे शरीर पर फैट की मोटी परत चढ़ने लगती है। यानी आपको पहली चीज जो वेट लॉस करने के लिए सही करनी होगी वह है अपनी पाचन शक्ति। अब आप कहेंगे कि यह कैसे होगा, घबराइए मत हम आपको यह भी बताएंगे। 

पानी पीने में करते हैं गलती

आमतौर पर लोग कुछ भी खाने के बाद सबसे पहले या तो सोफ्ट ड्रिक पीने लगते हैं, या फिर पानी पीने लगते हैं। यह सबसे बड़ा कारण है जिसकी वजह से वजन और चर्बी शरीर में बढ़ने लगती है। आयुर्वेद में कहा गया है कि जब भी हम भोजन करना शुरू करते हैं तो हमारे पेट में एक अग्नि उत्पन्न होने लगती है, यह अग्नि आपके भोजन को पचाने का काम करती है। लेकिन जैसे ही आप भोजन के तुरंत बाद पानी पीते हैं तो पाचन क्रिया रूक जाती है। इसके बाद पेट में गया हुआ भोजन पचने की जगह सड़ने लगता है। इसलिए पानी खाना खाने से एक घंटा पहले पीएं या एक घंटा बाद पीएं। आप चाहें तो पानी आधा घंटा पहले भी पी सकते हैं।

असमय भोजन करना

कहते हैं भोजन हमेशा दवाई की तरह समय पर करना चाहिए ना कि जब मन किया तब भोजन करने बैठ गए। अगर आप भी अपने जीवन में किसी तरह नियम नहीं बनाते तो ध्यान रहे आप अपनी कमियों पर कभी जीत हासिल नहीं कर पाएंगे। बिना समय के भोजन अक्सर बॉडी और दिमाग दोनो को कन्फ्यूज करने का काम करता है। ऐसे में शरीर को यह पता ही नहीं होता कि अगली बार उसे भोजन कब प्राप्त होगा। जिसकी वजह से वह भोजन को पचा नहीं पाता और स्टोर करके रख लेता है। इस तरह भोजन एकत्रित होता रहता है और पाचन क्रिया प्रभावित होती है। 

क्यों बढ़ता है वजन- Why Weight is Increased

दोस्तो जैसा कि हमने आपको बताया था कि आपको वजन कम करने के लिए डाइट को कम नहीं करना होगा बल्कि बढ़ाना होगा। आपको अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजे एड करनी होंगी जो आपके शरीर के पूरे भोजन को पचाने का काम करें और आपके शरीर से फैट को ऑटोमेटिक रूप से खत्म करे।

हाई फाइबर डाइट से होगा वेट लॉस

अब आप यह जान गए हैं कि वजन आखिर बढ़ क्यों रहा है, तो अब हमें कुछ ऐसा करना है जिससे हमारा भोजन अधिक मात्रा में पचना शुरु हो ना की सड़ना। इसके लिए आपको अपने रोजाना के जीवन में हाई फाइबर  डाइट का सेवन करना शुरू करना होगा। यह भोजन आपकी पाचन क्रिया को दुरुस्त करके रखेगा इससे आप जो भी खाएंगे वह आपके वजन को नहीं बढ़ाएगा। 

यह भी देखं- हाई फाइबर डाइट के बारे में जाने

गरम पानी और नींबू से होगा वेट लॉस

आपको सुबह सबसे पहले उठकर गुनगुने पानी को पीना है, हो सके तो इसमें एक नींबू निचोड़ लें। ध्यान रहे कि इसमे नमक और चीनी नहीं डालनी, केवल और केवल गुनगुना पानी और नींबू ही निचोड़ना है। यह आपको सुबह अच्छी तरह फ्रैश होने में मदद करेगा और वेट लॉस करने की प्रकिया को तेज करेगा। ऐसी बहुत सी रिसर्च हुई हैं जिसमें वजन कम करने वाले लोगों को गरम पानी में नींबू निचोड़ कर पीने के लिए कहा गया था। इसके रिजल्ट भी बहुत ही शानदार रहे थे।

ग्रीन टी से होगा वजन कम

अगर आप नॉर्मल चाय पीते हैं तो आपको केवल अपनी डाइट में उसे निकालकर ग्रीन टी को थोड़ी जगह देनी होगी। ग्रीन टी के जरिए ना केवल आपका वेट लॉस होने लगता है, बल्कि यह आपकी पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करती है। इसके अलावा अगर आप इसका रोज सेवन करते हैं तो आपका स्टेमिना और रोगप्रतिरोधक क्षमता (Immunity) भी बेहतर होती है।

फल और सब्जियां वेट लॉस करने में आएंगी काम

अपनी रोजाना की डाइट में अगर आप चपाती या चावल बहुत अधिक खाते हैं, तो आपको इसकी जगह सब्जी की क्वाटिंटी अधिक करनी होगी। जबकि चावल और चपाती का क्वाटिंटी कम करनी होगी। ऐसा इसलिए क्योंकि अनाज अक्सर पचने में अधिक समय लेता है जबकि फल और सब्जियां हमारा शरीर जल्दी ही डाइजेस्ट कर लेता है। 

भोजन या स्नैक्स का समय तय करें

अब तक आपको यह पता चला की आपको अपनी डाइट में क्या बढ़ाना है और क्या कम करना है। अब बात करते हैं आपके भोजन की। आप कितनी मात्रा में खा रहे हैं यह बात तो आपके वजन पर असर डालेगी ही, लेकिन इससे अधिक कोई बात अगर आपके वजन को बढ़ाती है तो वह है आपका नियमित रूप से ना खाना। आप अपना रूटिन बनाएं के आप किस समय खाना खाएंगे। सबसे जरूरी इनमें दो बातें हैं। पहला कि आप नाश्ता जरूर करेंगे और दूसरा आप रात का भोजन 8 बजे तक कर लेंगे। आपको यह नियम अपनाना ही होगा।

वजन कम करने की एक्सरसाइज – Weight Loss Exercise at Home

अब बात करते हैं कि आपको अपना वजन कम करने के लिए किस तरह की एक्सरसाइज करनी होगी। इसके अलावा हम यह भी जानेंगे कि एक्सरसाइज किस मात्रा में होनी जरूरी है। जिससे आपके अधिक भोजन करने पर भी वेट बढ़ने की बजाय घटता ही रहे।

रनिंग से होगा वेट लॉस – Runing Exercise Help You in Weight Loss

अगर आप बहुत तेजी से अपने वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपके इसके लिए रनिंग करनी होगी। अब आप अगर समय का बहाना देने वाले हैं तो ध्यान रहे कि आपको 24 घंटे नहीं दौड़ना बल्कि केवल 30 मिनट ही दौड़ना है। अगर आप इतना कर पाएंगे तो इससे आपके शरीर में जमा हो रही अतिरिक्त कैलोरीज खत्म होने लगेंगी और आपका वजन खुद कम होने लगेगा।

पैदल चलने की आदत डालें- Exercise Help You in Weight Loss

अगर आप दौड़ने के लिए समय नहीं निकाल सकते तो आपको चलने के लिए समय निकालना होगा। यानी आपको अपने दफ्तर स्कूल या कॉलेज जाते समय जितना हो सके उतना अधिक पैदल चलना होगा। इससे आपका वेट तेजी से लॉस होगा। आमतौर पर आप कितने कदम चलते हैं आपको यह देखना होगा और इस क्रिया को जितना हो सके उतना अधिक करना होगा।

स्पोर्ट्स से घटेगा वजन

ऐसे बहुत से स्पोर्टस हैं जिन्हे महज आधे घंटे या एक घंटे खेलने के बाद ही आपकी बहुत सारी कैलोरीज खत्म हो जाती है। इनमें आप क्रिकेट, फूट बॉल, खो खो, बास्केट बॉल को ट्राइ कर सकते हैं। इससे आपको वेट लॉस करना कोई काम या बोझ भी नहीं लगेगा और आप इंजॉय भी कर पाएंगे। आप इसके अलावा भी कई स्पोर्ट्स चुन सकते हैं, बस इस बात का ध्यान रखें कि इनमे अधिक से अधिक फीजिकल एक्टिविटी हो।

स्विमिंग वेट कम करने में है असरदार

आप सच में वजन कम करना चाहते हैं और Weight Loss Exercise से बोर नहीं होना चाहते, तो आपके लिए स्विमिंग करना एक सबसे बेहतर विकल्प है। आप रोजाना एक घंटा स्विमिंग करना शुरू करें। स्विमिंग करते समय हमारे हाथ और पैर दोनो ही चलते है। इससे अधिक कैलोरीज जलने लगती है, और जैसे की आप जानते हैं कि वेट कम करने के लिए कैलरीज का खत्म होना बहुत जरूरी है।

जुंबा डांस Exercise Help You In Loss Weight

यह आज के दौर का सबसे बेहतरीन जरिया है जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इसमे आपको केवल अपने सामने वाले ट्रेनर को देख कर डांस ही करना होता है। यह आपकी बॉडी के हर पार्ट पर बहुत ही जबरदस्त काम करता है। अगर आप रोजाना केवल आधा या एक घंटा भी इस तरह के डांस को देते हैं, तो यह आपके वजन कम करने मे बहुत अहम रोल अदा करेगा। 

स्किपिंग वेट लॉस एक्सरसाइज

अगर आप कही इधर उधर नहीं जा सकते और केवल अपने घर में ही रहते हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे आसान तरीका है आप स्किपिंग करना शुरू कर दे। आप इसे 10 मिनट से लेकर शुरू करे और 1 घंटे तक करें। आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यह रनिंग और अन्य एक्सरसाइज से ज्यादा कैलोरिज खत्म करती है। वजन कम करने की एक अच्छी एक्सरसाइज है।

Weight Loss Exercise Jumping Jack – जंपिंग जैक एक्सरसाइज

आपको याद है जब आप छोटे थे और स्कूल जाया करते थे, तो वहां आपने जंपिंग जैक एक्सरसाइज जरूर की होगी। इस एक्सरसाइज की खास बात यह है कि इसके लिए आपको किसी तरह की अलग जगह यह इक्वीपमेंट की जरूरत नहीं पड़ती। आपको केवल जंप लगाते हुए हाथों को ऊपर की ओर ले जाना होता है और पैरों को खोलना बंद करना होता है। यह एक्सरसाइज ना केवल आपको वेट लॉस करने में मदद करती है बल्कि आपके पूरे शरीर मे लीन मसल्स भी पैदा करती है।

पर पीस Best Weight Loss Exercise

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो वेट कम करने में बहुत अधिक कारगर सिद्ध होती है। अगर आप इस एक्सरसाइज के दिनभर में में 10 सैट भी लगा लेते हैं तो यकीन मानिए आपको कुछ ओर करने की जरूरत ही नही होगी। इसमें आपको ऊपर की ओर कूदना होता है और वैसे ही आकर नीचे बैठना होता है और इस के बाद पुशअप्स करने होंगे। इसके बाद फिर से यही दोहराना होगा। एक सैट में कम से कम 15 रैप लगाएं।

पुशअप्स Exercise Help You In Loss Weight

वजन कम करने और अपना स्टेमिना बढ़ाने के लिए सबसे बेसिक एक्सरसाइज है। लेकिन इसका असर बहुत ज्यादा है। इस एक्सरसाइज के जरिए आपका वजन तो कम होता ही है, साथ ही यह आपके शरीर को बेहतर शेप में रखने का काम भी करती है।

क्रॉस फिट -Cross Fit Exercise For Weight Loss

आज के समय में जो भी लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्रॉस फिट की कोई भी तीन से चार एक्सरसाइज दिन में कर सकते हैं। यह वजन कम करने का एक बहुत ही शानदार और नया तरीका है। यह आपका वजन तो कम करेगी ही साथ ही आपके शरीर के अलग अलग हिस्से से चर्बी भी पूरी तरह खत्म कर देगी।

Hula Hoop Exercise For Loss Weight

बचपन मे आप हुला हुप से जरूर खेला होगा। इसे हम अपने पेट के आस पास ऱख कर पेट और कमर को घुमाते हैं। इससे आपका वजन भी कम होता है। साथ ही पेट और कमर के आस पास जमा हुई चर्बी को भी यह बहुत आसानी से खत्म कर देता है।

सीढ़ियों के जरिए सिट-अप

हम जानते है कि आपके घर में सीढ़ियां जरूर होंगी, लेकिन फिर भी आप जिम जा कर वक्त खराब करते हैं। यानी आपको कुछ नहीं करना आपको केवल अपने घर या दफ्तर में जा कर जल्दी जल्दी सीढ़िया चड़ना और उतरना है। यह आपको थकान तो जरूर देगी लेकिन आपके दिमाग को तेज बनाएगी और वजन भी कम करेगी।

Weight Loss Exercise से संबंधित प्रशनोत्तर

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