धूम्रपान छोड़ने के 15 तरीके और 14 फायदे। How to Quit Smoking in Hindi

क्या आप जानना चाहते हैं How To Quit Smoking in Hindi, या फिर आप धूम्रपान छोड़ने के फायदे जानना चाहते हैं। या फिर आप यह जानना चाहते हैं कि सिगरेट या बीड़ी आपके शरीर को कितना नुकसान पहुंचाता हैं। अगर हां तो आज आप हमारे इस लेख पर अंत तक बने रहें। हम आपको धूम्रपान से जुड़े तथ्य और इसे छोड़ने के तरीके और नुकसान सब बताएंगे। 

धूम्रपान या Smoking in Hindi एक ऐसी समस्या है जिसका समाधान वक्त रहते न किया जाए, तो यह व्यक्ति को न केवल भयंकर बीमारियों में डाल देती है। बल्कि कई बार तो लोगों की जान तक ले लेती है। पहले जहां साधारण तौर पर लोग सिर्फ धूम्रपान करते थे, आज लोग फ्लेवर्ड हुक्का और गांजा, चिलम या ज्वाइंट मारते दिखाई देते हैं। धूम्रपान करने के नुकसान कितने अधिक हैं। इसका चित्र केवल मानों पैकेट पर ही मौजूद हो व्यक्ति के जेहन में नहीं। असल जिंदगी में लोग उस तस्वीर को नजरअंदाज कर अत्यधिक बीड़ी, सिगरेट का सेवन करते हैं। कुछ लोग तो सिगरेट पीने के फायदे भी आपको गिनाते दिखाई दे सकते हैं। ऐसे में एक सवाल तो जेहन में यह भी आता है कि आखिर क्या जरूरत है ऐसे उत्पादों का निर्माण करने की जिनसे केवल व्यक्ति को नुकसान ही होता है। 

सिगरेट या बीड़ी पीने वाले वह लोग जो इसका सेवन करते हैं, शायद नहीं जानते कि इसके अंदर से निकलने वाले धुएं से दुनियाभर की समस्याओं की जड़ शरीर में फैलने लगती है। इसके धुएं से निकोटिन, टार, हाइड्रोजन साइनाइड, फॉर्मलडिहाइड, आर्सेनिक, सीसा,  ब्यूटेन, कैडमियम, हेक्सामाइन, टोल्यूनि और कार्बन मोनोऑक्साइड आदि जहरीले तत्व निकलते हैं। यह तत्व न केवल आपको कैंसर की समस्या दे सकते हैं। बल्कि शरीर में कई तरह की दूसरी समस्या भी पैदा कर सकते हैं। ऐसे में आज हम आपको धूम्रपान छोड़ने के तरीके से लेकर, धूम्रपान छोड़ने के फायदे बताएंगे। साथ ही हम आपको बताएंगे कि महज छोटी सी बीड़ी या सिगरेट आपके लिए कितनी ज्यादा नुकसानदायक हो सकती है। सिगरेट बीड़ी छोड़ने के तरीके और इसके नुकसान जानने के लिए हमारे साथ अंत तक बने रहें।  

क्यों खतरनाक है धूम्रपान – Why Smoking is Dangerous in Hindi

धूम्रपान क्यों हानिकारक है इसकी वजह है इसके अंदर इस्तेमाल किया जाने वाला तंबाकू। तंबाकू को एक प्रकार के निकोटियाना प्रजाति के पेड़ के पत्तों को सुखाकर ही नशे के उत्पाद बनाए जाते हैं। तंबाकू को बहुत से लोग मीठे जहर के नाम से भी जानते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि इसके सेवन से व्यक्ति धीरे धीरे बीमारियों की चपेट में आता है और फिर मौत की नींद सो जाता है। अब आपको शायद यह लगे कि आखिर तंबाकू की खेती की ही क्यों जाती है। आपको बता दें कि तंबाकू के जरिए बहुत से कीटनाशक दवाइयां, और इंसानी दवाईया भी बनाई जाती है। जिसकी वजह से इसकी खेती की जाती है। 

तंबाकू क्यों नहीं होता बैन 

भारत में तंबाकू बैन ना होने के दो कारण जो हमे समझ आते हैं, वह हैं पहला तो इसका दवा में होने वाला उपयोग। दूसरा भारत सरकार की इसके जरिए होने वाली कमाई। तंबाकू के जरिए हर साल लगभग भारत सरकार 43 हजार करोड़ रुपए का टैक्स वसूलती है। यह रकम सरकार के खजाने से अचानक खत्म हुई तो ना जाने अर्थव्यवस्था का क्या ही होगा ऐसा ही शायद सरकार को लगता है। इसलिए शायद सरकार तंबाकू का उत्पादन सीमित मात्रा में नहीं करती। लेकिन कमाल ही है, ना जिस देश में कमाई का मुख्य जरिया हो वह आखिर कैसे स्वस्थ हो सकता है। 

तंबाकू से देश को होने वाला नुकसान 

अब आपको लग रहा होगा कि सरकार केवल तंबाकू से पैसा कमाने की सोच रही है शायद इसलिए ही वह तंबाकू पर बैन नहीं लगाती। जबकि जितना टैक्स सरकार  तंबाकू उत्पादों पर वसूलती है उससे कहीं ज्यादा तो इसके कारण मरने वाले और बीमार होने वाले लोगो के इलाज पर खर्च कर देती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक भारत सरकार हर साल जीडीपी का 1 प्रतिशत केवल तंबाकू के मरीजों और उनके परिजनों पर ही खर्च कर देती है, जो 43 हजार करोड़ रुपए से कहीं ज्यादा है। 

तंबाकू के कारण होने वाली मौत 

भारत के अंदर तंबाकू का सेवन बहुत अधिक होता है। कुछ गैर सरकारी आंकड़े बताते हैं कि भारत में तंबाकू शेयर करीब 12 प्रतिशत है। यानी जितने लोग दुनियाभर में तंबाकू युक्त पदार्थों का सेवन करते हैं। उसके 12 प्रतिशत लोग केवल भारत में ही रहते हैं। यही नहीं भारत के अंदर हर साल करीब 1 करोड़ के आस पास लोगों की मौत तंबाकू से होने वाली बीमारियों की वजह से हो जाती है।  

धूम्रपान या तंबाकू छोड़ने के अचूक उपाय – Way To Quit Smoking in Hindi

ऐसे बहुत से लोग हैं जो धूम्रपान या तंबाकू का सेवन पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं। लेकिन वह अक्सर कुछ गलतियां करते हैं जिसकी वजह से धूम्रपान छोड़ ही नहीं पाते। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि आपको धूम्रपान का सेवन करना किस तरह बंद करना है। ताकि आप स्वस्थ भी रहें और धूम्रपान के कारण होने वाली समस्याओं से बचे रहें। आइए जानते हैं कैसे छोड़ें धूम्रपान या तंबाकू का सेवन

तंबाकू या धूम्रपान छोड़ने का पहला कदम

अगर आप धूम्रपान या तंबाकू का सेवन पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं तो आपको अपनी शुरुआत में पहले इसकी मात्रा को कम करना होगा। यानी आप अगर 10 सिगरेट या बीड़ी पीते हैं या फिर किसी दूसरे तरह के तंबाकू का सेवन करते हैं। तो उन्हें सबसे पहले इनकी संख्या कम कर दें जैसे 10 से 7 या 6 पर आ जाए। इसके बाद आप इन्हे हर सप्ताह में थोड़ा थोड़ा और कम करना शुरू कर दें। आप एक समय में आधी बीड़ी या सिगरेट पिए और बची हुई को बचा कर रखें। 

तंबाकू छोड़ने के लिए स्ट्रक्चर टेंशन 

कहा जाता है कि अगर किसी चीज का दबाव सही हो तो इंसान अपना बेस्ट दे सकता है। उदाहरण के लिए अगर आप साधारण दिन दौड़ रहे हों तो आप उतना तेज या देर तक नहीं दौड़ पाएंगे। लेकिन अगर आपकी फ्लाइट या ट्रेन छूटने वाली हो तो आप सामान के साथ भी तेज दौड़ पाएंगे। इसी तरह अगर आप सिगरेट या तंबाकू छोड़ने का अचूक तरीका अपनाना चाहते हैं तो सबसे पहले आप अपने परिवार के बारे में सोचे कि अगर आपको कुछ हो गया तो उनका क्या होगा। 

धूम्रपान या तंबाकू छोड़ने का निर्णय कर दे वायरल

ऐसा माना जाता है कि जब हम किसी चीज के बारे में लोगों को बता देते हैं तो हम पर उसे कायम करने का दबाव बना रहता है। इसलिए अब अगर सिगरेट छोड़ने का विचार बना रहे हैं तो आप अपने वर्कप्लेस में लोगों को बता दें खासतौर से महिला सहकर्मियों को तो जरूर बताएं। इससे आप अपनी छवि बनाए रखने के लिए धूम्रपान करेंगे ही नहीं।

सिगरेट छोड़ते वक्त होने क्रेविंग को रोकने के उपाय

1. अगर आप सिगरेट छोड़ने के शुरूआती चरण में हैं तो हो सकता है कि बहुत अधिक क्रेविंग हो इसके लिए आप मसालेदार खाना, या अधिक मीठा भोजन करने से बचें। इस तरह का भोजन आपकी क्रेविंग को बढ़ा सकता है। 
2. अगर धूम्रपान करने की इच्छा जागे तो ऐसे में दालचीनी का एक टुकड़ा मुंह में रख लें। इससे आपकी क्रेविंग शांत हो जाएगी। 
3. धूम्रपान की क्रेविंग होने पर आप दो चार किशमिश मुंह में डाल कर आराम से चबाएं, बस आपको 5 मिनट तक इसे मुंह में रखना है और चबाना है। इससे आपकी सिगरेट या बीड़ी की क्रेविंग कम हो जाएगी। 
4. क्रेविंग कम करने के लिए आप शहद का सेवन कर सकते हैं। महज शहद की कुछ बूंदे ही आपकी तंबाकू की क्रेविंग को खत्म कर देगी। 
5. धूम्रपान या तंबाकू की क्रेविंग होने पर आप एक चुटकी नमक चाट सकते हैं। इससे सिगरेट की क्रेविंग कम हो जाएगी।
6. क्रेविंग रोकने और सिगरेट छोड़ने के लिए आप अश्वगंधा और शीतावरी का सेवन कर सकते हैं। इसके अंदर पाए जाने वाले गुण शरीर से सिगरेट की क्रेविंग को कम करने का कार्य करते हैं।  
7. स्मोकिंग की क्रेविंग को कम करने के लिए आप अजवाइन को मुंह में रख सकते हैं। इससे आपको क्रेविंग नहीं होगी।
8. हर्बल सिगरेट से भी आप तंबाकू की क्रेविंग का अंत कर सकते हैं। इसके अंदर निकोटीन नहीं होता जिसकी वजह से यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाता। 
9. मूली के रस और शहद के मिश्रण के सेवन से आपका धूम्रपान करना बंद हो सकता है।
10. अदरक के रस का सेवन दिला सकता है धूम्रपान से छुटकारा।
11. ग्रीन ओट्स का सेवन करने से आप धूम्रपान को छोड़ सकते हैं। 
12. अगर आपको सिगरेट या धूम्रपान करने की इच्छा हो तो आप मुलेठी का टुकड़ा मुंह में डाल लें। इससे क्रेविंग बंद हो जाएगी। 
13. धूम्रपान की इच्छा कम करने के लिए आप कानों की मालिश कर सकते हैं। इससे आपको क्रेविंग नहीं होगी।

धूम्रपान छोड़ने के बाद और साथ सावधानियां 

• सिगरेट छोड़ने के शुरुआती 10 दिन बेहद कठिन हो सकते हैं। इसलिए इन 10 दिन अपने ऊपर नजर रखें।
• जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ने लगेंगे तो आपका चिड़चिड़ाहट और गुस्सा बढ़ सकता है। 
• शुरूआती दिनों में धूम्रपान छोड़ने पर आपकी तबीयत खराब हो सकती है।

धूम्रपान छोड़ने के कुछ अन्य उपाय 

1. आप धूम्रपान छोड़ने के लिए किसी तरह की दवा का सहारा ले सकते हैं।
2. धूम्रपान छोड़ने के लिए निकोटीन नामक पदार्थों का सेवन किया जा सकता है।
3. ऐसे बहुत से योगासन हैं जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं। 
4. अच्छी और सादी चीजों का सेवन करने से सिगरेट की क्रेविंग कम हो सकती है।
5. डॉक्टर से सलाह लेकर भी आप धूम्रपान का सेवन पूरी तरह छोड़ सकते हैं। 

धूम्रपान छोड़ने के फायदे -Benefits of quit Smoking in Hindi

दोस्तों अब तक आप सिगरेट छोड़ने के उपाय जाने अब हम आपको धूम्रपान छोड़ने के फायदे बताएंगे। आप सभी जानते हैं कि धूम्रपान करने के कुछ एक आद नुकसान से वाकिफ हों लेकिन हमारे धूम्रपान छोड़ने के लाभ के अंदर आपको दरअसल यह भी पता चल जाएगा कि आप किस तरह अपने शरीर को धूम्रपान से नुकसान पहुंचाते हैं। ताकि आप इसे छोड़ें और शरीर का ध्यान रखें। 

रेस्पिरेटरी सिस्टम पर धूम्रपान छोड़ने के लाभ 

अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इससे आपका रेस्पिरेटरी सिस्टम बहुत ज्यादा प्रभावित होता है। इसके कारण कई तरह सांस सबंधिंत समस्याएं होने लगती हैं जैसे टीबी, अस्थमा, आदि। ऐसे में जैसे ही आप सिगरेट छोड़ते हैं तो इससे आप इन बीमारियों की चपेट में आने से बच जाते हैं। इसके अलावा अगर आपको यह समस्या हो गई है तो आप ठीक भी हो सकते हैं और आपकी स्थिति भी ठीक हो सकती है।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में धूम्रपान छोड़ने के लाभ

आज के समय में आपने ऐसे बहुत से पुरुष और महिलाएं देखी होंगी जो बच्चे की चाह रखते हैं। लेकिन प्रजनन क्षमता बेहतर ना होने की वजह से वह माता पिता बनने का सुख नहीं भोग पाते। ऐसा ज्यादातर उन लोगों के साथ होता है जो धूम्रपान का सेवन करते हैं। वहीं अगर आप धूम्रपान का सेवन करना छोड़ देते हैं तो इससे पुरुष और महिलाएं दोनों की ही प्रजनन क्षमता बेहतर होने लगती है। इस बात का जिक्र हाल ही में हुई एक रिसर्च के अंदर किया गया है। जिसमें बताया गया है कि स्मोकिंग छोड़ने से प्रजनन क्षमता में सुधार होता है। वही पुरुष और महिलाएं बांझपन की समस्या से बची रहती हैं। 

मस्तिष्क संबंधी रोग से बचना है तो छोड़ दे धूम्रपान

आपको ऐसे बहुत से लोग मिलते होंगे जो धूम्रपान करने के एक आद नुकसान ही जानते होंगे। लेकिन उन्हे यह नहीं पता कि इसकी वजह से अल्जाइमर, सिजोफ्रेनिया, डिप्रेशन जैसी समस्या व्यक्ति को कभी भी जकड़ सकती हैं। सिगरेट या बीड़ी के अंदर मौजूद नीकोटीन मस्तिष्क पर बेहद बुरा असर डालता है। ऐसे में कहा जा सकता है कि अगर आपको मस्तिष्क संबंधित रोगों से बचना है तो आपको सिगरेट या बीड़ी पीना छोड़ देना चाहिए। 

सिगरेट छोड़ने के फायदे हृदय पर

आज के समय में हृदय रोग से पीड़ित लोगों की संख्या बढ़ती ही जा रही है। ऐसे में इसकी कई वजह हैं जिनमें से एक तंबाकू या धूम्रपान है। धूम्रपान करने से हमारे शरीर में जहरीले रसायन मिल जाते हैं जिसकी वजह से आपको स्ट्रोक आने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप सिगरेट पीना छोड़ देते हैं तो आप हृदय के इस रोग और दूसरी समस्याओं से बचे रह सकते हैं। 

धूम्रपान छोड़ने के लाभ कैंसर में 

कैंसर एक ऐसी गंभीर बीमारी है जिसका समय पर पता नहीं चलता। दूसरा अगर पता चल भी जाए तो इसका उपचार इतना ज्यादा महंगा है कि हर कोई व्यक्ति इसे उठा नहीं सकता। वहीं ऐसे में अगर आप तंबाकू या धूम्रपान करते हैं तो इससे आपको फेफड़ों, मुंह और गले का कैंसर हो सकता है। कैंसर होने पर इसके उपचार के लिए जिस हिस्से में कैंसर है उसे शरीर से निकाल दिया जाता है। ऐसे में इस बीमारी से बचे रहने का एक ही उपाय है कि धूम्रपान या तंबाकू का सेवन करना पूरी तरह बंद कर दें। 

जवानी बनाए रखने के लिए छोड़े सिगरेट

कहा जाता है सिगरेट छोड़ने के लाभ बुढ़ापा रोकने में भी देखे जाते हैं। अगर आप एक चेन स्मोकर है या सिगरेट और बीड़ी का सेवन करते हैं तो आपकी उम्र वक्त से पहले ही बढ़ने लग जाएगी। ऐसे में अगर आप अपनी बढ़ती उम्र को रोकना चाहते हैं और अपनी स्किन को लंबे समय तक जवां बनाए रखना चाहते हैं तो आप आज ही सिगरेट पीना छोड़ दे। क्योंकि सिगरेट पीने का बहुत बुरा प्रभाव आपकी स्किन पर दिखाई देने लगता है। 

 धूम्रपान करने से हो सकता है मधुमेह

ऐसे लोग जिनकी फैमिली हिस्ट्री के अंदर मधुमेह की समस्या पहले से मौजूद है। उन लोगों के लिए धूम्रपान करना इस समस्या को जरूर जन्म देगा। हाल ही में हुई रिसर्च बताती है कि धूम्रपान करने से टाइप 2 डायबिटीज होने की आशंका बढ़ जाती है। ऐसे में अगर आप धूम्रपान करना छोड़ देते हैं तो आप मधुमेह की समस्या से बचे रहते हैं। 

सिगेरटी या बीड़ी छोड़ने के अन्य लाभ – Few More Benefits of Quit Smoking in Hindi

1. अगर आप स्मोकिंग करना छोड़ देते हैं तो इससे आप गठिया की समस्या से बचे रहते हैं। 
2. स्मोकिंग छोड़ने के लाभ घाव भरने में भी देखे गए हैं। अगर आपको चोट लगती है और आप स्मोकिंग करते हैं तो इसकी वजह से आपको लगी हुई चोट लंबे समय तक रहती है। जबकि स्मोकिंग छोड़ने पर चोट या घाव जल्दी भरने लगते हैं। 
3. धूम्रपान करने से आंखों से जुड़ी कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। वहीं अगर आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो आप इस समस्या से बचे रहते हैं। 
4. ऐसे लोग जो अधिक मात्रा में धूम्रपान करते हैं उन्हें बवासीर की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप धूम्रपान छोड़कर आप इस समस्या से बच सकते हैं। 
5. धूम्रपान करने के नुकसान आपको दांतों पर भी दिख सकते हैं। ऐसे में सिगरेट छोड़ें और दांतों को रखे सुरक्षित। 
6. इम्यूनिटी को नुकसान पहुंचाता है धूम्रपान करना है। ऐसे में इम्यूनिटी ठीक रखने के लिए आप धूम्रपान का त्याग कर दें। 

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों हमारे इस लेख में आपने Smoking in Hindi से जुड़ी कई जानकारियां हासिल की। ऐसे में अगर आप धूम्रपान के जरिए किसी तरह की बीमारी नहीं चाहते तो आज से ही इसे छोड़ दे। अगर यह लेख पसंद आया हो तो इसे आगे जरूर शेयर करें।

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