शवासन करने के 5 फायदे, विधि और सावधानियां। Benefits of Savasana in Hindi

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में थकान और तनाव से छुटकारा पाने के लिए आप Savasana का सहारा ले सकते हैं। शवासन योग की दुनिया का वह आसन है जो सबसे आसान और बेहद असरदार है। Benefits Of Savasana भी बहुत अधिक हैं। आज के समय में लोग अपनी सेहत और मानसिक स्थिति को लेकर बहुत चिंतित रहते हैं। ऐसे में योग एक मात्र ऐसा विकल्प है जो आपको ना केवल आसानी से सेहतमंद रख सकता है, बल्कि आपकी जिंदगी को खुशी और सूकून से भर सकता है। इसलिए आज हम आपको Savasana Karne Ke Fayde इसे करने के तरीके और इससे जुड़ी तमाम बाते बताएंगे। तो चलिए जानते हैं शवासन के बारे में। 

क्या है शवासन – What is Savasana (Corpse Pose) in Hindi 

 शवासन दो शब्दों के मेल से बना है। शव का मतलब होता है मृतक शरीर या लाश और आसन का अर्थ होता है मुद्रा। आमतौर पर सभी योगा इंसट्रक्टर इसे सभी योगासन के बाद करने की सलाह देते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शवासन एक आराम करने की मुद्रा है। इस आसन के करने से शरीर और दिमाग पूरी तरह शांत हो जाता है। अगर आप बहुत अधिक थकावट महसूस करते हैं तो यह आपको फिर से ऊर्जा से भर देता है। आइए जानते हैं शवासन करने के फायदों के बारे में। 

शवासन करने के फायदे – Benefits of Savasana (Corpse Pose)

दोस्तों हम सभी जानते हैं कि योग आपकी जिंदगी को बेहतर बनाने का सबसे सरल तरीका है। केवल योग के जरिए आप ना केवल परमात्मा से जुड़ सकते हैं, बल्कि आप अपनी जिंदगी में कितने ही तनाव में क्यों ना हो यह आपको उस तनाव से भी दूर रखता है। यह योग ही जिसकी वजह से लाखों विदेशी आज हमारे देश के पहाड़ी क्षेत्रों में आ कर बसने लगे हैं। योग के प्रमुख आसनो में से ही एक है Savasan। चलिए जानते हैं शवासन करने के फायदे।

ऊर्जा बढ़ाने के लिए शवास करने के फायदे

आज कल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में एक पल का आराम पाने को भी लोग बेचैन हो जाते हैं। बहुत से लोग अपने काम काज में इतने ज्यादा व्यस्थ रहने लगे हैं कि उन्हे एक मिनट की भी फुरसत नहीं मिलती। ऐसे में लोग बहुत थकान महसूस करते हैं। ऐसे में अगर शवासन किया जाए तो इससे आपकी थकान तुरंत दूर होने लगती है। हालांकि इस आसन को आप शुरूआत में नहीं करते बल्कि आपको कई योगासन के बाद ही इसे करना होता है। इसे आसन को करने से आपका दिमाग और शरीर पूरी तरह ऊर्जा से भर जाता है। 

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ध्यान मुद्रा में पंहुचने के लिए शवासन

 शवासन करने से आप आसानी से ध्यान मुद्रा में पंहुच जाते हैं। यह हम नहीं बल्कि हाल ही में हुई कई रिसर्च बताती हैं। इन रिसर्च में साफ साफ कहा गया है कि जब शरीर को बिना हिलाए और दिमाग को शांत कर एक पोस्चर में लेटा जाता है तो आप आसानी से ध्यान मुद्रा में पंहुचा जाते हैं। हालांकि इस पर अभी कुछ रिसर्च और भी चल रही हैं। 

शरीर की थकावट मिटाए

दिनभर के काम काज करने के बाद जब हम कुछ योगासन और करते हैं तो हमारा शरीर बेहद थक जाता है। ऐसे में इस थकान को पूरी तरह खत्म करने के लिए भी शवासन का सहारा लिया जाता है। आपको बता दे क शवासन को रेस्टिंग पोज भी कहा जाता है। हालांकि अब तक इसे लेकर कोई शोध नहीं हुआ है जो बताए कि यह शरीर की थकावट दूर करता है या नहीं। लेकिन योग के जानकार इस बात को पूरी तरह मानते हैं कि यह आसन शरीर की थकावट को दूर करता है। 

फोकस और याद्दाश्त तेज करें

आज कल के जीवन में अगर आप एकाग्रता से अपना कार्य नहीं करते तो यह यकीनन आपकी तरक्की में बाधा बन जाता है। वहीं दूसरी ओर यह आपकी स्मरण शक्ति को भी तेज करने का कार्य करता है। हम सभी जानते हैं कि स्मरण शक्ति अगर अच्छी हो तो इसके फायदे कितने अधिक रहते हैं। चाहें आप स्टूडेंट हों या फिर काम काज करने वाले व्यक्ति। यह दोनो ही चीजे आपके लिए बेहद जरूरी हैं। ऐसी कई रिसर्च हो चुकी हैं जो बताती हैं कि शवासन करने से एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढती है। हालांकि इस पर अभी कुछ शोध और होने बाकि हैं। 

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चिंता और हाई ब्लड प्रेशर में फ़ायदेमंद है शवासन

हम एक अलग और नए आधुनिक दौर में हैं। जंहा प्रतिस्पर्धा इतनी अधिक है कि अपने कार्य करते हुए भी हम चिंता में ही डूबे रहते हैं। इसी के चलते हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी होने लगती है। आज भारत ही नहीं दुनियाभर में इन समस्याओ से जूझने वाले करोड़ो लोग हैं। ऐसे में शवासन एक आसान और बेहतर तरीका है इन समस्याओं से निपटने का। अब अगर आप भी चिंता और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से परेशान है तो आप भी इस योगासन का सहारा ले सकते हैं। 

शवासन करने की विधि या तरीका – How To Do Savasana Step by Step

दोस्तों यूं तो शवासन दिखने में बहुत ही आसान सा दिखाई देता है। लेकिन इसका कतई मतलब यह नहीं है कि इसे करने की कोई टैक्निक नहीं है। अगर आप इस आसन को करना चाहते हैं तो ध्यान रहे कि पहले आप कुछ अन्य योगासन करें और फिर इसे करें। अब हम आपको स्टेप बाई स्टेप शवासन करने का तरीका बता रहे हैं। अगर आप चाहें तो किसी योगा इंस्ट्रक्टर की मदद भी ले सकते हैं। 

1. शवासन करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट या जमीन पर किसी चादर को बीछा लें और इस पर पीठ के बल लेट जाएं। ध्यान रहे कि आपका सिर जमीन पर ही लगा हो आप इसके लिए किसी तकिए का इस्तेमाल ना करें। 
2. इसके बाद अपनी दोनो आंखों को बंद करें। 
3. लेटने के दौरान आपके दोनो हाथ शरीर से थोड़ी दूरी पर होंगे, इसमे आपकी हाथ जमीन से लगे होंगे और हथेली आसमान की ओर होगी। 
4. अब आपको अपनी सांसों पर ध्यान देना है। लेटने के दौरान आपकी सांसे गहरी तो होंगी, लेकिन तेज नहीं। इस दौरान आपको अपनी सांसो को गहराई से लेना है। साथ ही आपको यह सोचना है कि आपकी सांसे आपके शरीर के हर भाग में पंहुच रही हैं। इस दौरान सांसों की गति कतई तेज ना हो। अब सांसो पर ध्यान देते हुए अपनी सारी चिंताओं को भूल जाएं और इस आसन पर ही अपना ध्यान केंद्रित करें। लेकिन ध्यान रहे कि आपको इस आसन को करने के दौरान सोना नहीं है। 
5. इस मुद्रा में 10 से 12 मिनट रहने के बाद  जब आपको ऐसा लगे कि आप रिलेक्स हो चुके हैं तो एक तरफ करवट लें और फिर बैठ जाएं। इस दौरान आपकी आंखें बंद ही रहेंगी। 
6. बैठने के बाद कुछ देर आस पास के माहौल को अपने कानों से महसूस करें और फिर धीरे धीरें आंखें खोलें।

शवासन करने वाले लोगों के लिए कुछ टिप्स – Important Tips to Do Savasana in Hindi

यह योगासन करते समय बहुत से लोगों को जांघे टिकाने में परेशानी आती है। ऐसे में यह लोग अपने पैरो पर कुछ वजन रख सकते हैं। इससे उनकी जांघे जमीन पर आसानी से टिक जाएंगी।

शवासन करने से पहले कुछ सावधानियां –  Precautions For Savasana in Hindi

दोस्तों आपने अब तक जाना कि किस तरह यह योगासन आपको फायदा पंहुचा सकता है। लेकिन इसका मतलब बिल्कुल यह नहीं है कि इसे हर कोई कर सकता है। इसके अलावा योग करने से पहले कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी है। 

सावधानियां शवासन के लिए 

• अगर किसी व्यक्ति को  पीठ दर्द हो तो इस आसन  को केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करें। 
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की राय जरूर लें। 
• शवासन करते समय आपका ध्यान अपनी सांसों पर ही होना चाहिए। तभी यह आपको फायदा पंहुचाएगा। 
• यह आसन करते समय संभव है कि आपको नींद  आ जाए, ऐसे में खुद को जगा कर रखने के लिए इस आसन के होने वाल प्रभाव को महसूस करते रहें। 
• योगसन करते समय ऐसी जगह का चुनाव ना करें जंहा शोर हो। इससे आप यह आसन सही तरह नहीं कर पाएंगे। 

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों हमने अपने इस लेख में शवासन करने के फायदे और तरीके दोनो पर बात की है। इसके अलाव आपको किसी तरह की सावधानियां बरतनी होगी हमने यह भी बता दिया है। अब आप इस आसन को करना शरू कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस आसन को कुछ अन्य आसनों के बाद ही करें। अगर आपको किसी प्रकार की स्वस्थ्य संबंधित समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही इस आसन को करें। अगर हमारा लेख पसंद आए तो इसे शेयर जरूर करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल