वजन बढ़ाने या मोटा होने के 23 आसान उपाय। Mota Hone Ka Tarika। क्यों नहीं बढ़ता वजन जानिए

Information About Mota Hone Ka Tarika (Upay), मोटापा एक समस्या है, यह हम सभी ने सुना है पढ़ा है। लेकिन क्या अधिक पतला होना एक परेशानी नहीं। अगर नहीं तो आखिर क्यों दुबले पतले लोग मोटा होने के उपाय  या मोटा होने का तरीका खोजते रहते हैं। अगर सही में दुबला होना समस्या नहीं है तो क्यों आखिर पतले लोगों को कुपोषित, हड्डी या अन्य नामों से बुलाया जाता है। सच मानिए जितनी समस्याएं शरीर में मोटापा पैदा करता है लगभग उतनी ही समस्याओं को दावत दुबला पतला शरीर देता है। हाल ही में हुई कुछ रिसर्च बताती हैं कि दुबले पतले लोग अधिक बीमार पड़ते हैं. बजाय उनके जो लोग फिजिकल फिट रहते हैं। यही नहीं दुबले होने के कारण बहुत से लोगो की शारीरिक क्षमता भी बेहतर नहीं हो पाती।

ऐसे में आज हम दुबले लोगों की समस्या को दूर करने के लिए ही यह लेख लिख रहे हैं। हम अपने इस लेख में लोगों Mote Hone Ke Upay तो बताएंगे ही साथ ही हम आपको यह भी बताएंगे कि मोटा होने में कौन सी चीज आपकी जिंदगी में बाधा उत्पन्न कर रही है। अगर आप भी मोटे होने के आसान उपाय जानना चाहते हैं तो हमारे इस लेख को अंत तक जरूर पढ़ें।  

क्या है सही वजन आपके लिए  – Which is Right Weight For you in Hindi

हम जानते हैं कि आप मोटा होने का उपाय जानना चाहते हैं,लेकिन इससे पहले यह जानना बेहद जरूरी है कि क्या आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है भी या नहीं। क्योंकि कई बार लोग बेवजह ही अपनी दुबले शरीर को लेकर चिंतित रहते हैं जबकि वह आसानी से मोटे हो सकते हैं। इसके लिए कि आपका वजन सही है या नहीं इसे जांचने के लिए विशेषज्ञों के द्वारा एक चार्ट तैयार किया गया है। इस चार्ट के जरिए आप यह देख सकते हैं कि आपका वजन आपकी उम्र और लंबाई के साथ सही है भी या नहीं। 

दोस्तों अगर अब आपने इस चार्ट को देख लिया है और आपको लग रहा है की आपको आपका वजन तो ठीक है, लेकिन आपको थोड़ा मोटा होने की जरूरत है। तो घबराइए मत आगे हम आपको Mote Hone Ke Upay हम आगे जरूर बताएंगे। लेकिन जान लेते हैं कि आखिर क्यों आपका शरीर अधिक दुबला और पतला है।

मोटा ना होने के कारण। Underweight Causes in Hindi

दोस्तों अगर आप मोटा होने के उपाय खोज रहे हैं तो इससे पहले आपको यह जानना होगा की आखिर आपके अंडरवेट होने का कारण क्या है। इसके अलावा आखिर क्यों आपके शरीर में फैट की कमी है। इसके बहुत से कारण हो सकते हैं। हालांकि मोटापा कोई सही चीज नहीं है। लेकिन एक हेल्दी शरीर लोगों को भी पसंद आता है और यह आपको भी आत्मविश्वास में रखता है। इसलिए एक सही फिट शरीर होना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं आपके अंडरवेट होने या दुबले पतले होने के कारण।

बीमारी की वजह से 

अगर आपको डायबिटीज की शिकायत है तो हो सकता है कि यह आपके दुबले पतले होने का कारण हो। ऐसे में आपको अपने डॉक्टर की सलाह लेनी होगी वहीं आपको मोटा होने का तरीका बता पाएंगे। 

तनाव 

आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग एक अलग ही प्रतिस्पर्धा में लगे रहते हैं। जिसकी वजह से वह पीछे रह जाने या पारिवारिक कारणों की वजह से तनाव में आ जाते हैं। ऐसे में तनाव आपको मोटे होने की राह सबसे बड़ा रोड़ा हो सकता है। 

रूमेटाइड अर्थराइटिस 

आर्थराइटिस जैसी बीमारी की वजह से भी आप दुबले पतले या अंडरवेट हो सकते हैं। आपको बता दे कि यह बीमारी आमतौर पर 30 से 50 साल की महिलाओं को ही होती है। इसमें शरीर में सूजन आ जाती है। इसके अलावा इस बीमारी में  व्यक्ति की ऊर्जा भी कम ज्यादा होती रहती है।

अल्सर के कारण 

पेट में अल्सर होना एक बहुत ही खतरनाक समस्या है जिसकी वजह से मोटा होने में दिक्कत आ सकती है। या यूं कहें कि यह वजन कम होने का एक बड़ा कारण है। 

टी.बी 

टीबी की समस्या एक बहुत ही खतरनाक समस्या है इस समस्या का उपचार एक लंबे समय तक चलता रहता है। यह भी मोटा होने की राह में एक समस्या है। अगर आप इसका उपचार करा रहे हैं तो आपको थोड़ा समय लग सकता है। 

मोटा ना होने के कुछ अन्य कारण 

1. थायराइड की समस्या वजन बढ़ाने और घटाने दोनों का कार्य करती है। हो सकता है कि आपका वजन कम होने की वजह थायराइड हो।
2. अगर किसी व्यक्ति का पाचन तंत्र सही प्रकार कार्य नहीं करता तो उसका वजन कम ही रह जाता है। 
3. अगर आपके परिवार में लोग पतले ही हैं तो मुमकिन है कि आप इसलिए ही पतले हों। इसे जेनेटिक समस्या कहते हैं।
4. अगर आपका शारीरिक विकास सही तरह नहीं हुआ है तो यह भी आपके दुबला होने की मुख्य वजह हो सकती है। 
5. खाने पीने में लापरवाही करना भी मोटा ना होने की एक वजह है। इसके अलावा अगर पोषक तत्वों से भरा हुआ भोजन नहीं लेते तो आप दुबले ही रह जाते हैं। 
6. ऐसे बहुत से लोग होते हैं जिनके पेट में कीड़े लग जाते हैं यह मोटा ना होने का एक मुख्य कारण है। 
7. शरीर में जब पर्याप्त मात्रा में खून नहीं बनता तो व्यक्ति का वजन कम ही रह जाता है। 
8. अगर किसी व्यक्ति को भूख नहीं लगती तो भी वजन कम रह सकता है।
9. कब्ज की वजह से व्यक्ति का वजन कम रहता है।
10. आंत से संबंधित किसी प्रकार का रोग होना भी वजन कम रहने का कारण हो सकता है। 
11. हार्मोन से जुड़ी समस्या होने पर भी वजन नहीं बढ़ता। 
12. शराब सिगरेट आदि का अधिक सेवन करना भी आपके कम वजन का कारण हो सकती है।

नोट – अगर आपको किसी प्रकार की बीमारी है तो आप केवल डॉक्टर से ही मोटा होने की सलाह ले। वहीं अगर आपको किसी प्रकार की समस्या नहीं है तो हमारे द्वारा बताए Mota Hone Ka Tarika अपना सकते हैं। 

मोटे होने के आसान उपाय। Mote Hone Ke Asan Upay 

दोस्तों अगर आप खुद को अंडरवेट से एक सही वेट पर लाना चाहते हैं तो आपको कुछ घरेलू उपाय अपनाने होंगे। इसके अलावा आपको कुछ खास एक्सरसाइज और डाइट का भी पालन करना होगा। आइए जानते हैं क्या है मोटे होने के आसान उपाय।

कैलोरीज की मात्रा बढ़ाएं

अगर आपको मोटा होना है तो आपको सबसे पहले अपनी रोजाना की डाइट में इजाफा करना होगा। इसके लिए आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी चीजों के साथ साथ ऐसी चीजें खानी होंगी जिनमें कैलोरीज अधिक हों। यह आपका वजन बढ़ाने या मोटा होने में मदद करेंगी। 

फिजिकल एक्टिविटी पर रखें नजर

अगर आप अक्सर बहुत ज्यादा पैदल चलते हैं तो इससे आपका वजन कम होने लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने जितनी कैलोरीज ली है उनमें से ज्यादातर खर्च कर दी हैं। इसलिए अपनी फिजिकल एक्टिविटी पर नजर बना कर रखें। 

मसल्स बिल्डिंग करें

अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आपको यह ध्यान रखना होगा की आपका वजन गुड फैट की वजह से बढ़े ना की बैड फैट की वजह से। इसलिए आपको मसल्स बिल्डिंग की एक्सरसाइज करनी होगा। ध्यान रहे कि आपको कार्डियो एक्सरसाइज नहीं करनी, बल्कि मसल्स बिल्डिंग से जुड़ी एक्सरसाइज करनी है। 

भोजन के बीच मे रखें कम गैप

मोटे होने के उपाय में यह सबसे मुख्य है। आप कितना समय में भोजन लेते हैं। अगर आप मोटा होना चाहते हैं तो आपको हर दो घंटे में थोड़ी थोड़ी मात्रा में भोजन करना होगा। इससे आपका शरीर जल्दी ही ग्रो करने लगेगा और आपका मेटाबॉलिज्म भी अच्छा होगा। 

कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा

मोटा होने के आसान उपाय खोजने के चलते लोग अक्सर कार्ब्स का सेवन अधिक करने लगते हैं जो उनके शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट बढ़ा सकता है जो बैड फैट होगा। आपको इसमें कार्ब्स की मात्रा कम रखनी है और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी है। इससे आपका वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही आपके मसल्स का साइज भी बढ़ने लगेगा। 

मोटा होने का आसान तरीका है डाइट। Mota Hone Ka Asan Tarika Diet

कहते हैं कि जो भी आप खाते हैं वह आपकी स्किन और बॉडी पर दिखने लगता है। ऐसे में हम आपको कुछ ऐसी हेल्दी डाइट बताएंगे जो ना तो आपकी पॉकेट पर असर डाले और आपको मोटा भी सुरक्षित तरीके से करें।

केले है मोटा होने का आसान तरीका

केले के अंदर कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। अगर आप रोजाना केले का सेवन दूध, दही या ब्रेड के साथ सैंडविच की तरह कर सकते हैं तो इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। 

सोया उत्पाद

बाजार में आपको आसानी से ऐसी चीजें मिल जाएंगी जो सोया से बनती हों। सोया को प्रोटीन का एक बहुत जबरदस्त स्रोत माना जाता है। यह आपके मसल्स बिल्डिंग में बहुत मदद करता है। ऐसे में आप अगर सोयाबीन, सोया मिल्क, टोफू और सोया पनीर का सेवन करते हैं तो आपके मसल्स भी बढ़ेंगे और आप मोटे भी होने लगेंगे।

डेयरी उत्पाद है मोटा होने का तरीका

घर में दूध, दही, और छाछ सभी के होता है। अगर आप केवल एक्सरसाइज करने के बाद छाछ या दही का सेवन करें तो इससे आपका वजन बढ़ने लगता है। वहीं रात को सोने से पहले दूध का सेवन आपका वजन बढ़ाने में मदद करता है। वहीं आप चाहें तो रोजाना 100 ग्राम पनीर का सेवन भी कर सकते हैं। 

चिकन 

अगर आप रोजाना चिकन का सेवन कर सकते हैं तो यह आपके मोटा होने में बहुत मददगार रहेगा। आप चिकन को उबाल कर या चावलों के साथ खा सकते हैं। ज्ञात हो कि चिकन के अंदर प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो आपकी दिनभर की खुराक को आसानी से पूरा कर सकता है। इससे आपका वजन भी बढ़ेगा और आपके मसल्स भी बढ़ेंगे।

हरी सब्जियों का सेवन 

हरी सब्जियों के अंदर ऐसे बहुत से पोषक तत्व होते हैं जो आपकी दिनभर की खुराक को पूरा करने का कार्य करते हैं। इसमें आपको आयरन, मैग्नीशियम और फाइबर आदि तत्व पाए जाते हैं जो वजन बढ़ाने और स्वस्थ रखने में कारगर होते हैं। 

ड्राइ फ्रूट्स 

बादाम, अखरोट, काजू या किशमिश जैसे उत्पाद हमारी सेहत को बनाए रखने में एक अहम रोल अदा करते हैं। अगर आप रोजाना कुछ कुछ मात्रा में इन सभी का सेवन करेंगे तो ना केवल आप मोटे होने लगेंगे बल्कि इससे आपकी स्किन और दिमाग को भी लाभ होगा।

चने या स्प्राउट्स 

आपने कभी गौर किया हो कि घोड़ा अक्सर चने खाता है। यही कारण है कि घोड़ा हमेशा जवान रहता है। आप भी अपना दुबलापन दूर करने के लिए चने और दाल भिगोकर खा सकते हैं। यह Mota Hone Ka Upay बहुत ज्यादा कारगर माना जाता है। 

डाइट के जरिए मोटे होने के अन्य उपाय। Tips For Weight Gain in Hindi

• अपनी रोजाना की डाइट में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जिनके अंदर अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल हो।
• मोटा होने के लिए आप रोजाना दो चम्मच पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। 
• उबले हुए अंडे या फिर आधा पका हुआ अंडा यानी पाउच का सेवन आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा। 
• अंजीर के जरिए भी आपको वजन बढ़ाने या मोटा होने में मदद मिल सकती है। 
• अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो एक्सरसाइज के बाद हाई प्रोटीन डाइट जैसे चिकन सलामी, योगर्ट, या अंडे का सेवन जरूर करें।
• रोजाना दो से तीन लीटर पानी का सेवन जरूर करें। 
• कुछ भी खाने से पहले या तुरंत बाद पानी बिल्कुल ना पिएं। इसमें कम से कम एक घंटे का गैप रखें। 
• मोटा होने के लिए किशमिश का सेवन करें। 
• रेड मीट के जरिए वजन तेजी से बढ़ सकता है।

मोटा होने के लिए कुछ जरूरी बातें – Weight Gain Tips in Hindi

दोस्तों अब तक हमने आपको मोटा होने के आसान उपाय और डाइट बताई है। अब हम आपको कुछ ऐसे पहलू भी बताएंगे जिन पर काम करके भी आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आप मोटा होने के कुछ अन्य तरीके जानना चाहते हैं तो नीचे पढ़ें।

एक्सरसाइज का सही चुनाव Mota Hone Ka Upay

अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं या दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको सही एक्सरसाइज का चुनाव करना होगा। इसके लिए आप जिम जा सकते हैं। लेकिन यहां आपको मसल्स बिल्ड करने वाली एक्सरसाइज ही करनी होगी। तभी आपका मोटे होंगे। 

1. बड़े मसल्स की एक्सरसाइज करें जैसे चेस्ट, बैक, और थाई की। ध्यान रहे छोटे मसल्स को बढ़ने में समय लगेगा जबकि बढ़े मसल्स की एक्सरसाइज करते समय आपकी बॉडी शेप बदलने लगेगी। साथ ही छोटे मसल्स भी खुद ही बढ़ने लगेंगे।
2. एक्सरसाइज करते समय अपनी क्षमता से थोड़ा ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करें और उसी से एक्सरसाइज करें। इससे आपके मसल्स बढ़ने लगेंगे।
3. हो सके तो सप्ताह में दो बार थाई की एक्सरसाइज करें इससे आप टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होगा और आप जल्दी मोटे होंगे। 
4. एक्सरसाइज पंखे के सामने करें ताकि पसीना कम निकले और आप वजन बढ़ा पाएं। 
5. एक्सरसाइज करने के एक सेट होने के बाद कम से 90 सेकेंड का गैप ले और फिर दूसरा सेट लें। 

दिनचर्या और आदतों में बदलाव करें

मोटा होने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या और आदतों के अंदर बदलाव लाएं। इससे आप जल्दी मोटे होने लगेंगे। 

1. एक अच्छी 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। 
2. सुबह समय पर उठें और 9 बजे से पहले नाश्ता या प्री वर्कआउट डाइट जरूर लें। 
3. भोजन से पहले या तुरंत बाद पानी बिल्कुल ना पिएं।
4. अगर आप अधिक तनाव लेते हैं तो ऐसा ना करें। 
5. अपनी सभी मील्स समय पर लेने की आदत डालें।
6. उपवास करने से बचें।
7. शराब या धूम्रपान का सेवन बिल्कुल भी ना करें। 
8. अगर किसी प्रकार की अन्य बुरी आदतें है तो उन्हें बदल दें। 

दोस्तों वजन बढ़ाने या मोटे होने के उपाय या तरीके हमने आपको बता दिए हैं। आपके लिए कौन सा उपाय सबसे ज्यादा कारगर रह सकता है कमेंट करेक जरूर बताएं।

निष्कर्ष। Conclusion

Information About Mota hone Ka Tarika (Upay), दोस्तों हमने आपको अपने इस लेख में मोटा होने के तमाम उपाय और तरीके बता दिए हैं। अब अगर आप मोटा होने का उपाय अपनाना चाहते हैं तो अपना सकते हैं। अगर हमारा यह प्रयास आपको पसंद आया हो तो इस लेख को शेयर जरूर करें।

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