स्टैमिना बढ़ाने के 30 तरीके। How to Increase Stamina। एक्सरसाइज, डाइट, योगा

Stamina या Endurance यह दोनो ही शब्द हम सभी की जिंदगी को कही ना कही बहुत प्रभावित करते हैं। अगर आपको अपने जीवन में कुछ हासिल करना हो या वैवाहिक जीवन का सुख प्राप्त करना हो। इन सभी के लिए Stamina या Endurance की जरूरत होती है। आज लाखों लोग हैं जो रोज यही सोचते हैं कि वह अपना Stamina Kaise Badhaye (How to Increase Stamina)। आज हम आपको बताएंगे कि आखिर Stamina यानी सहनशीलता हमारे जीवन में क्यों जरूरी है और इसे किस तरह बढ़ाया जा सकता है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी होंगी, कैसा भोजन करना होगा और इसे उम्र के साथ कैसे बरकरार रखा जा सकता है। चलिए जानते हैं क्या है स्टैमिना और कैसे इसे बढ़ाया जा सकता है।  

क्या है स्टैमिना- What is Satmina or Endurance in hindi

आज कल की भागती दौड़ती जिंदगी में आप किसी भी स्थिति में कितनी देर तक अपने काम को कर सकते हैं यह आपका स्टैमिना बताता है। यानी अगर आप दिन भर बिना थके काम करते रहते हैं और पूरे दिन ऊजा से भरे रहते हैं तो आपका स्टैमिना यकीनन बहुत अच्छा है। एक आम आदमी से लेकर किसी एथलीट तक या बच्चो तक यह सभी के लिए जरूरी है। स्टैमिना ना केवल आपको लंबे समय तक ऊर्जात्मक रखता है, बल्कि यह आपको बीमारियों से लड़ने में भी मदद करता है। लेकिन कई बार फिजिकल एक्टिविटी ना होने की वजह से या फिर पोषक तत्वो की कमी के कारण, या फिर उम्र के साथ साथ यह कम हो सकता है। पर ऐसा नहीं है कि इसे बढ़ाया नहीं जा सकता। बस थोड़ा सा ध्यान देने की जरूरत है तो आपका स्टैमिना आसानी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

स्टैमिना कमजोर होने के लक्षण – Symptoms of Poor Stamina in Hindi

इससे पहले हम आपको यह बताएं कि स्टैमिना बढ़ाया कैसे जाए, यह जानले की कही यह सच में कमजोर है भी या नहीं। स्टैमिना कमजोर होने के बहुते कारण हो सकते हैं। इसमें पोषक तत्वों की कमी के साथ साथ फिजिकल एक्टिविटी का ना के बराबर होना है।

बिना कुछ किए पसीना आना 

आप ऐसे बहुत से लोगो को जानते होंगे जो कुछ नहीं करते लेकिन उन्हे अक्सर पसीना बहुत अधिक आता है। यह स्टैमिना कमजोर होने के लक्षणों में से एक है। जिन भी लोगों के साथ यह समस्या होती है उनके दिमाग को अक्सर यही सिग्नल मिलता है कि वह बहुत मेंहनत कर चुके हैं। जिसकी वजह से यह पसीना आ रहा है। जल्दी पसीना आने के कारण लोग खुद को थका हुआ महसूस करते हैं।

भूख कम होना

आमतौर पर यह बच्चों और युवाओं के साथ अधिक देखा जाता है। उन्हे बहुत कम भूख लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वह अपना एक बार का भोजन ही नही पचा पाते। जिसकी वजह से उन्हे भूख कम लगती है। यह भी एक मुख्य लक्षण है स्टैमिना कम होने का।

थकान महसूस होना

क्या आप भी अक्सर थका थका महसूस करते हैं। अगर हां तो यह भी कमजोर स्टेमिना के कारण ही हो रहा है। ऐसा उम्र के साथ साथ भी देखा जाता है जिसकी वजह से लोग बहुत जल्दी थक जाते हैं। उन्हे ऐसा महसूस होता है कि उनके शरीर में जान ही नहीं है। अगर आप भी ऐसा महसूस करते हैं, तो थोड़ा सावधान हो जाएं, और आज से ही इसे बढ़ाने के काम पर लग जाएं।

चक्कर आना

यह समस्या आम तौर पर महिलाओं को पीरियड्स के दौरान भी हो सकती है, या फिर अन्य दिनों पर भी यह समस्या हो सकती है। लेकिन ऐसा भी नहीं है कि पुरुषों को चक्कर आते ही नहीं है। यह किसी के साथ भी हो सकती है। अगर आपको भी चक्कर आते रहते हैं, तो आपका स्टैमिना भी काफी कमजोर है।

हाथ पैरों में दर्द महसूस होना

यह समस्या शायद सबसे खतरनाक हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि हाथ पैरों में  दर्द होने का मतलब है कि आपकी बॉडी आपके वजन को संभाल ही नहीं पा रही। अगर आपके साथ भी यह परेशानी है तो आज ही अपने ऊपर काम करना शुरू कर दें।

अधिक नींद आना

ऐसे बहुत से लोग हैं, शायद आपके घर में भी कोई ऐसा हो सकता है। जिसे आवश्यक्ता से अधिक नींद आती है, या फिर वह हमेशा सोता ही रहता है। अगर ऐसा कोई भी आपके परिवार में है, तो सावधान हो जाएं। साथ ही उनके स्टैमिना को मजबूत बनाने में उनकी मदद करें।

आंखों के सामने अंधेरा हो जाना

यह समस्या आज के भागती दौड़ती दुनिया में जितनी आम हो गई है, उतनी ही खतरनाक भी है। ऐसे कई मामले देखे जाते हैं जिनमें आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है, जिनकी वजह से लोग दुर्घटनाग्रस्त तक हो जाते हैं। अगर आपके साथ इस तरह की कोई समस्या है तो आज से ही आप अपने स्टैमिना को बढ़ाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।

किसी काम में मन लगना

आप अगर किसी भी काम में ऊर्जत्मक नहीं रहते और बड़े थके थके मन से किसी भी काम को करते हैं, तो यह भी स्टैमिना कमजोर होने का लक्षण है।

आज के समय में आप एक बेहतर जिंदगी की कामना तब तक नहीं कर सकते, जब तक आफ उसके लिए ऊजात्मक महसूस नहीं करते। आप चाहें सांसारिक सुख प्राप्त करना चाहें, या फिर किसी तरह के अन्य काम करना चाहें। इन सभी कामों के लिए आपका ऊजात्मक रहना जरूरी है और यह तभी हो सकता है जब आपका स्टैमिना बहुत अच्छा हो। चलिए जानते हैं किस तरह बढ़ाया जाए स्टैमिना को…..

स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं- How to Increase Stamina With Diet in Hindi

दोस्तों किसी भी तरह की ग्रोथ के लिए हमे सबसे पहले अपने खान पान पर ध्यान देने की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्टैमिना आपकी बॉडी में मौजूद पोषक तत्व ही बेहतर कर पाएंगे। आप इस तरह समझिए, जब भी आप जिम जाते हैं, या फिर किसी तरह की एक्सरसाइज करते हैं, तो शायद आप एक घंटा ऊर्जात्मक रहते हैं। लेकिन इसके बाद आपको थकान महसूस होनी शुरू हो जाती है। जबकि होना यह चाहिए कि आप इसके बाद तरो ताजा महसूस करें। अगर आपके साथ ऐसी ही समस्या है तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करना होगा। क्योंकि यही पोषक तत्व आपको दिन भर काम करने का स्टैमिना देंगे।

कैफीन स्टैमिना को करता है बूस्ट

जिम या एक्सरसाइज करने से कुछ समय पहले कैफीन का सेवन लोग अक्सर करते हैं। इसके जरिए आपके शरीर में मौजूद लिपोलाइसिस की क्रिया शुरू हो जाती है। यह क्रिया आपके शरीर में मौजूद वसा को तोड़ने का काम करता है। कैफीन के जरिए हमारी मासपेशियां मजबूत होती हैं। कैफीन के सेवन से शरीर अधिक समय तक ऊर्जात्मक महसूस करता है। ऐसी कई रिसर्च सामने आई हैं जिसमें यह बताया गया है कि लगभग 6 मिलीग्राम कैफीन हमारे स्टैमिना को बूस्ट करने में बहुत कारगर सिद्ध होती है।

अश्वगंधा का  करें सेवन

अश्वगंधा के बारे में आपने जरूर सुना होगा। यह एक तरह का हर्बल सप्लीमेंट हैं, जो दिल से संबंधित सहन-शीलता यानी (Endurance) स्टैमिना में सुधार करने में कारगर सिद्ध होता है। इसके अलावा अगर आप इसका रोजाना सेवन करते हैं तो इसके चलते पोरूष बल तो बढ़ता ही है। साथ ही इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। 

नोटःअगर आप इसका सेवन करते हैं तो इससे पहले किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह जरूर लें ले। आमतौर पर जिम ट्रेनर भी इसे लेने की सलाह देते हैं, लेकिन आप केवल किसी विशेषज्ञ के परामर्श पर ही इसका सेवन करें।

प्रोटीन डाइट का सेवन

देखा जाए तो शरीर के लिए हर पोषक तत्व जरूरी है, लेकिन इनमें से सबसे अधिक होता है प्रोटीन। अगर आप अपनी डाइट में कुछ इस तरह की चीजें शामिल करें जो प्रोटीन से भरपूर हों, तो आपका स्टैमिना यकीनन बढ़ने लगेगा। प्रोटीन पदार्थ के सेवन से हमारे शरीर में मासपेशिंयों का विकास होता है। प्रोटीन डाइट पचने में थोड़ा लंबा समय लेती है. जिसकी वजह से आप लंबे समय तक ऊर्जात्मक रहते हैं और यह आपके स्टैमिना को भी बढ़ाती है। 

नोट- अगर आप किसी तरह का प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की सोच रहे हैं तो इसके लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें। या फिर आप चाहें तो खाद्य पदार्थों के जरिए भी प्रोटीन ले सकते हैं। खाद्य पदार्थों के जरिए प्रोटीन शरीर में किसी तरह का नुकसान नहीं पहुचाएगा। जबकि किसी भी तरह का पाउडर नुकसान दे सकता है।

बादाम अखरोट का करें सेवन

ड्राइ फ्रूट का नियमित और तय मात्रा में सेवन करना कितना लाभकारी हो सकता है, यह हम आपको अपने बहुत से लेखों में बता चुके हैं। आप रोजाना बादाम भिगो कर खाएं, इसके अलावा आप अखरोट भी भिगो कर खा सकते हैं। यह दोनो ही एख हाई फाइबर डाइट में शामिल है।ये ना केवल आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मुहैया कराते हैं, बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जात्मक रखते हैं। 

नोट- बादाम या अखरोट अन्य कोई डाइट आपको तब तक फायदा देगी जब तक आप उसका नियमित रूपए से और तय मात्रा में सेवन करेंगे। अगर आप अधिक ड्राई फ्रूट खाते हैं तो इसके नुकसान भी हो सकते हैं। लिहाजा आप रोजाना दो अखरोट और 5 बादाम से अधिक ना खाएं।

किशमिश 

यह बहुत ही कम लोग जानते हैं कि किशमिश को अंगूर को सुखा कर ही बनाया जाता है। किशमिश में पोटेशियम, मैग्नसियम, कैल्शियम और आयरन प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे लोग जिनमें खून की कमी होती है डॉक्टर अक्सर उन्हे किशमिश खाने की सलाह देते हैं। किशमिश हमारे दिल और दिमाग दोनो के लिए बेहतरीन है। अगर आप स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो रोजाना किशमिश और शहद को मिलाकर रोज खाना शुरू करें। यह आपका Stamina बढ़ाने में मदद करेगा।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाएं केसर

केसर का इस्तेमाल हमारे देश में सदियों से किया जा रहा है। यह भोजन में स्वाद बढ़ाने के अलावा कई और काम करता है। अक्सर गर्भावस्था में महिलाओं को केसर दूध में डालकर पीने के लिए कहा जाता है। कहते हैं कि दूध में केसर डाल कर पीने से संतान तंदरुस्त और गोरी पैदा होती है। आपको बता दे कि केसर के फूल में तीन भागों में सेफ्रोन स्टिग्मा शामिल होता है, जो स्टैमिना बढ़ाने के लिए बेहद कारगर माना जाता है। 

शिलाजीत से बढ़ेगाी सहन शीलता

अश्वगंधा की तरह शिलाजीत एक हर्बल सप्लीमेंट की तरह ही इस्तेमाल किया जाता है। ऐसी कई रिसर्च सामने आई हैं जिनमें कहा गया है कि शिलाजीत के अंदर 85 तरह के खनिज होते हैं, जो इंसान के शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं। इसके अलावा यह पोरूष बल बढ़ाने में भी सबसे अधिक इस्तेमाल होता है। शिलाजीत में फुलविक एसिड मौजूद होता है जो आपकी सहन शीलता को बढ़ाने में बेहद असरदार साबित होता है। शिलाजीत के सेवन से राजा महाराजा अपने शरीर को तंदरुस्त बनाए रखते थे।

सहन शीलता बढ़ाने के लिए खाएं सेब

बचपन से लेकर आज तक हम सभी सुनते आ रहे हैं कि एक सेब रोजाना खाने वाले व्यक्ति को कभी डॉक्टर की जरूरत नहीं पड़ती। दरअसल सेब में एंटीऑक्सीडेंट होता है साथ ही इसमें घुलशील फाइबल, विटामिन और अन्य खनिज पदार्थ प्रचूर मात्रा में पाए जाते हैं। इसके इन्ही पोषक तत्वो की वजह से यह ना केवल आपका Stamina बढ़ाता है, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करने का काम करता है। इसके अलावा रोजाना सेब के सेवन से आपके शरीर में हुई खुन की कमी को भी दूर करता है। 

केले का करें सेवन

केले उन फलों में से हैं जो आपको साल के 12 महीने मिलते हैं। पर क्या आप जानते हैं कि जितनी आसानी से यह मिल जाते हैं, उससे अधिक मुश्किल है किसी दूसरे फल में इसका विकल्प खोजना। केले के अंदर कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, पोटेशियम, और फ्रुक्टोज अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसमे पाए जाने वाले सभी पोषक तत्व स्टैमिना को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके अलावा अगर आप बहुत थके थके महसूस कर रहे हैं तो केले खाने से आपको तुरंत ऊर्जा मिल जाएगी। ऐसे बहुत से जिम ट्रेनर हैं जो केले को प्री वर्कआउट की तरह देखते हैं। अगर आप एक्सरसाइज या रनिंग करते हैं तो इनका सेवन रोजाना जरूर करें।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाएं खट्टे फल

दुनियाभर में कई रिसर्च हो चुकी हैं, जिनमें बताय गया है कि खट्टे फलों में सबसे अधिक विटमिन सी मौजूद होता है। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एंटीऑक्सीडेंट का काम करता है। यह शरीर में मौजूद सभी अशुद्दियों को दूर करता है और सहन शीलता बढ़ाने का काम करता है। विटामिन सी रोगा प्रतिरोधक श्रमता भी बढ़ाता है।

सफेद मुसली

यह एक ऐसी  जड़ी बूटी है जो हमारे शरीर से किसी भी तरह की कमजोरी और कमी को खत्म करने का काम करता है। बीती कई सदियों से भारत ही नहीं बल्कि दुनियाभर के देशों में सफेद मुसली का इस्तेमाल किया जा रहा है। यह जड़ी बूटी शाररिक क्षमता को बढ़ाती है और शरीर में पैदा हुई कमियों  नष्ट कर देती है। इसका सबसे अधिक सेवन उन लोगों को भी करने की सलाह दी जाती है, जिन्हे यौन संबंध बनाते समय दिक्कत होती है।

हरी मिर्च और काली मिर्च

काली मिर्च का इस्तेमाल आप अक्सर करते रहते होंगे। आमतौर पर घरो में किसी को खासी होने पर काली मिर्च शहद से मिलाकर दी जाती है। इससे खासी जल्द ही ठीक हो जाती है।  इसके अलावा इन दोनों ही मिर्च का इस्तेमाल खाने में स्वाद के अनुसार किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके शरीर में संक्रमण को रोकती है और आपको स्टैमिना बढ़ाने में मदद करती है।

संतुलित आहार को नियमित रखें

अगर आप अपने स्टैमिना को सच में बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने आहार को सदा के लिए संतुलित कर ले, यानी आप उन सभी पोषक तत्वो को रोजाना ले जो आपको सेहतमंद रखने के लिए जरूरी हैं।

खेल और एक्सरसाइज से कैसे बढ़ाएं स्टैमिना- Exercises and Sports Improve Stamina in Hindi

अब तक आपने जाना कि हमें किस तरह का भोजन या आहार खाना होगा स्टैमिना गेन करने के लिए। अब हम यह जानेंगे कि किस तरह किसी खेल यह एक्सरसाइज के जरिए स्टैमिना बढ़ाया जा सकता है। तो चलिए जानते हैं Kaise Badhaye Stamina………………..

हर रोज एक कदम बढ़ाएं

अब क्योंकि आप अपना मन बना रहे हैं कि आपको अपना स्टैमिना गेन करना ही है, तो इसके लिए सबसे पहले छोटे छोटे कदम उठाएं। अगर हो सके तो सैर पर जाना शुरू करें। यहां हर रोज थोड़ा अधिक चलने की आदत डालें। आपको पहले दिन ही कई किलोमीटर नहीं चलना, बल्कि हर रोज थोड़ी थोड़ी मात्रा बढ़ानी है और स्टैमिना गेन होना शुरू हो जाएगा।

मन पसंद खेल खेलें

अगर आप तेजी से अपना स्टैमिना गेन करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले एक छोटा सा काम करना होगा। जिस स्पोर्ट्स को आप अधिक पसंद करते हैं उसे खेलना शुरू करें। रोजाना उस खेल को खेलें और आपका स्टैमिना बढ़ने लगेगा। ध्यान रहे इसमें आपको फूट बॉल, क्रिकेट, बास्केटबॉल जैसे ही खेल चुनने होंगे जिनके लिए आपको थोड़ा दौड़ना हो। आप इसमें इंडोर गेम ना चुने

साइकिलिंग करें

आज के समय में साइकिलिंग का शौक रखने वाले बहुत लोग आपको मिल जाएंगे। एक अच्छी साइकिल खरीदे और ग्रुप बनाएं। इसके बाद रोजाना साइकिलिंग के लिए जाना शुरू करें। पहले 2- 3 किलोमीटर चलाने से शुरूआत करें। इसके कुछ समय बाद आप पाएंगे कि आप बड़ी आसानी से 10 किलोमीटर तक भी साइकिल चला पा रहे हैं।

रनिंग के लिए  ऐसे बढ़ाए स्टैमिना -Tips To Increase Stamina In Runing

अगर आप रनिंग करते हैं और महज कुछ ही देर दौड़ने पर थक जाते हैं तो अपने तरीके में बदलाव करें।

धीरे दौड़ें

आमतौर पर जब भी लोग रनिंग करना शुरू करते हैं तो वह एक बहुत बड़ी गलती करते हैं, वह आवश्यकता से अधिक तेज दौड़ने की कोशिश करते हैं। जिसकी वजह से वह बहुत जल्दी थक जाते हैं। अब अगर आप अपने आप में सुधार चाहते हैं तो धीरे दौड़ने से शुरू करें। जितना हो सके उतना धीरें दौड़े लेकिन देर तक दौड़ने का प्रयास करें। इसके बाद दौड़ने की रफ्तार और समय दोनो को बढ़ाते रहे। इस तरह आपका स्टैमिना गेर  हो जाएगा।

स्वीमिंग करें

स्टैमिना गेन करने और शरीर को पूरी तरह फिट रखने के लिए आप स्वीमिंग भी कर सकते हैं। रोजाना एक घंटे स्वीमिंग करने के बाद आपकी सहन शीलता बढ़ने लगेगी।

क्यों कमजोर है आपका स्टैमिना- Why Your Stamina is Weak

अब जरा इस बात को समझे की आखिर ऐसी कौन सी वजह है जिसकी वजह से आपका स्टैमिना बहुत कमजोर हो गया है। यूं तो इसके बहुत से कारणो के बारे में हम ऊपर जान चुके हैं, लेकिन कुछ ऐसे कार्य भी हैं जिसकी वजह से आपका स्टैमिना कम होने लगता है.

जंक फुड

अगर आप रोजाना या बहुत अधिक मात्र में जंक फुड खाते हैं तो यह आपके स्टैमिना को कमजोर करने का करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह भोजन ना तो आपको पोषक तत्व देता है ना ही किसी तरह का फायदा। बस स्वाद देता है और इसके बदले आपके शरीर में बेकार का बोझ एकत्रित हो जाता है। इसलिए जंक फुड से जितना हो सके दूर रहें।

तनाव से घटती है सहन शीलता

आज के दौर में यह बहुत आम सी बात है, हर व्यक्ति किसी ना किसी चीज को लेकर तनाव में रहता है। जिसका असर उसकी ऊर्जा और स्टैमिना दोनो पर पड़ता है। इसलिए हो सकें तो खुश रहें। अगर तनाव अधिक है तो किसी डॉक्टर से बात करें और इसके लिए बताई गई दवाईयों को सेवन करें।

वजन का बढ़ना

क्या आप जानते हैं हमारे देश में 60 प्रतिशत से ज्यादा लोग अधिक वजन का शिकार हैं। लोग शुरूआत में इस बात पर ध्यान नहीं देते और उनका वजन बढ़ने लगता है। इसलिए सबसे पहले अपने वजन की जांच नियमित रूप से कराते रहें। इस तरह आपकी सहन शीलता कमजोर नहीं पड़ेगी।

नींद ना लेना

सोने की प्रकिया हम सभी के जीवन के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन आज के समय में लोग खराब लाइफस्टाइल होने की वजह से बेहद कम ही सोते हैं। जिसकी वजह से उनका शरीर और दिमाग बेचैन रहता है। इसकी वजह से भी स्टैमिना कमजोर हो जाता है। इसलिए कम से कम रोजाना 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।

दिनचर्या में सुधार लाएं

अगर स्टैमिना गेन करना हो तो आपको अपनी दिनचर्या को थोड़ा बदलना होगा। एक तय समय पर सोएं और तय समय पर ही भोजन करें। सैर पर जाएं। एक ही जगह बैठें ना रहें। फिजिकल एक्टिविटी रोजाना करते रहें।

नशे से बचे

अगर आप नशे का सेवन करते हैं. इसमें चाहे आप सिगरेट पीते हों या दारू, तो भी आपकी सहन शीलता कमजोर हो सकती है। इसलिए किसी भी प्रकार के नशे से दूर रहें। नशा ना केवल आपका स्टैमिना कमजोर करता है बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी नुकसान पंहुचाता है। 

आराम की कमी

आज के समय में लोगों के पास जरा भी फुरसत नहीं है कि वह शांति से बैठ सकें। अगर आप भी यह गलती करते हैं तो आपको भी स्टैमिना कमजोर होगा। इसलिए अपने सभी काम खत्म करके या फिर काम के बीच में आराम जरूर करें। आराम का मतलब यही है कि कुछ ना करें, हो सके तो अपने फोन को भी साइड ही रख दें।

पानी ना पीने से घटता है स्टैमिना

ऐसा बहुत से लोगों के साथ होता है कि वह पूरे पूरे दिन पानी ही नहीं पीते। आपको बता दे कि हमारे शरीर में 75 प्रतिशत केवल पानी ही है। अब ऐसे में अगर आप पानी नहीं पीएंगे तो इसके दुषपरिणाम भी आपको भुगतने होंगे। इसलिए रोजाना कम से कम 10 गिलास पानी जरूर पीएं।

योग से बढ़ाएं स्टैमिना- Yoga Can Increase Your Stamina

यह बात तो आपने भी जरूर सुनी होगी कि योगा से होगा। यह बात पूरी तरह सच भी है। आप किसी भी तरह की शारीरिक या मानसिक रोग से पीड़ित क्यों ना हो, अगर आप रोजाना कुछ योगासन करना शुरू कर दें, तो यह आपके लिए बेहद फ़ायदेमंद साबित होंगे। योगा आपको पूरी तरह स्वस्थ्य रखने में कारगर सिद्ध होते हैं। चलिए जानते हैं किन योगासन के जरिए स्टैमिना बढ़ाया जा सकता है।

योगासन से गेन करें स्टैमिना

• अगर आप रनिंग करते हैं तो उसके लिए आपको धनुआसन करना चाहिए यह आपके रनिंग स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करेगा।
• पूरे शरीर को फिजिकल स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप नवासना करें
• सेतुबंध आसन
• एनर्जी बढ़ाने के लिए करें पद्मासन
• S*X शक्ति को बढ़ाने के लिए करें बकासन
• स्टैमिना बढ़ाने के लिए योग मत्सासन
• ताकत बढ़ाने के लिए करें शीर्षासन
• सहनशक्ति बढ़ाने के लिए गॉडेस पोज़

निष्कर्ष – Conclusion on Increase Stamina

दोस्तों हामरे इस लेख में हमने आपको बताया कि आप अपना Stamina kaise Badhaye। हमने आपको वह तमाम बाते बताई जिससे आप स्टैमिना गेन भी कर सकते हो और यह भी बताया कि इसके कमजोर पड़ने के कारण क्या है। साथ ही यह भी बताया कि स्टैमिना कमजोर होने के लक्षण क्या हैं। अगर आप हमारे द्वारा दी गई जानकारी से संतुष्ट हैं तो इस लेख को अपने हर दोस्त को शेयर करें।

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