चिया बीज के 15 फायदे नुकसान और उपयोग। All About Chia Seeds in Hindi

Information About Chia Seeds in Hindi.आज के समय में फिट रहने के लिए लोग ना जाने कितने ही तरह के खाद्य पदार्थ और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। ऐसा ही एक खाद्य पदार्थ है Chia Seeds। ऐसे बहुत से लोग हैं जो Chia Seeds का Hindi Name  भी जानना चाहते हैं, यही नहीं चिया बीज की कीमत और चिया बीज के फायदे नुकसान के बारे में भी लोग जानना चाहते हैं। आज हम अपने इस लेख में चिया बीज से जुड़ी हुई तमाम बातें साझा करेंगे, जैसे How To Eat Chia Seeds, Benefits of Chia  Seeds in Hindi, Price और भी बहुत सी बातें। अगर आप भी हमारे द्वारा चिया बीज से जुड़ी किसी भी प्रकार की जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो हमारे इस लेख को अंत तक पढ़ें। आशा करते हैं लेख के अंत तक आपको चिया बीज को लेकर चल रहे सभी सवालों को जवाब मिल जाएंगे। तो चलिए जानते हैं Chia Seeds के बारे में। 

क्या है चिया बीज – What is Chia Seeds in Hindi

चीया बीज बहुत ही छोटे और काले रंग के होते हैं। चीया सीड्स को हिंदी में तकमरिया या तुकमलंगा के नाम से भी जाना जाता है। फ्लैक्स सीड्स या सनफ्लावर सीड्स की तरह चीया बीज भी सेहते के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। ऐसी ढ़ेरों रिसर्च हो चुकी हैं जो बताती है कि चिया सीड्स वजन कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इसके अलावा चिया सीड्स के अंदर प्रोटीन ओमेगा 3 फाइबर भी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। चिया बीज के बेनिफिट्स  के बारे में हम नीचे विस्तार से बात करेंगे। इसके अलावा आप इसका सेवन कब और कैसे कर सकते हैं यह बात भी हम आपको बताएंगे।

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चिया सीड्स के नाम का अर्थ

चिया सीड्स का वैज्ञानिक नाम साल्विया हिस्पैलिका है। Chia शब्द को बेहद प्राचीन शब्दों में से लिया गया है जिसका अर्थ ही ताकत और मजबूती होता है। इसके अलावा चिया सीड्स को अलग अलग भाषाओ में अलग अलग नाम से जाना जाता है। आइए जानते हैं चीया सीड्स को किस भाषा में किन नामों से जाना जाता है। 

• Chia Seed in Marathi – तुळशी चे बीज ( Tushie Chi Beez)
• Chia Seed in Hindi –  तुकमलंगा या तकमरिया ( Tukmalanga)
• Scientific Name of Chia Seeds – साल्विया हिस्पैलिका (Salvia Hispanica)
• Chia Seeds in Kannada – अलावी बीजा (Alavi Beeja)

चिया बीज की खेती

चिया सीड्स यूं तो बहुत अरसे से ही लोग इस्तेमाल कर रहे हैं। लेकिन अगर बात करें इसकी खेती की, तो सबसे पहले चिया सीड्स की खेती मैक्सिको और ग्वाटेमाला में अमेरिका के भारतीय जनजातियों के द्वारा ही की गई थी। वहीं अगर आज की बात करें तो चिया सीड्स की खेती सबसे अधिक दक्षिण अमेरिका, मध्य अमेरिका और ऑस्ट्रेलिया में की जाती है।  पहले इनका इस्तेमाल केवल एक दो देशों में ही किया जाता था, लेकिन जैसे जैसे लोगों को इसके फायदों के बारे में पता लग रहा है लोग इसे इस्तेमाल में ले रहे हैं। 

चिया बीज के पोषक तत्व

दोस्तों चिया बीज को पोषक तत्व को खजाना माना जाता है। आज के समय में एक व्यक्ति को फिट रहने के लिए जितने भी पोषक तत्व की जरूरत होती है वह सभी तत्व चिया बीज के अंदर पाए जाते हैं। वहीं वजन कम करने की चाह रखने वाले लोगों के लिए इसे चमत्कारी के तबके से भी नवाजा गया है। तो चलिए नजर डालते हैं इसकी न्यूट्रीशन वेल्यू पर 

आपको चिया सीड्स के बारे में दी जा रही न्यूट्रीशन वेल्यू 100 ग्राम पर कैल्कुलेट की गई है।

चिया बीज की कीमत

बाजार में आपको चिया सीड्स अलग अलग कीमतों पर मिल सकते हैं। कुछ ब्रॉन्ड्स इन्हे महंगा बेचते हैं तो कुछ सस्ता। हालांकि इनकी कीमत इनकी गुणवत्ता पर ही निर्भर करती है। अगर इसकी शुरूआती कीमत की बात करें तो यह 150 रूपए (100 ग्राम) से शुरू होती है और 500 रूपए तक भी जाती है। आप इन्हे बाजार या अमेजन और फ्लिपकार्ट जैसी वेबसाइट के जरिए भी खरीद सकते हैं।

चिया बीज कैसे खाएं – How to Use Chia Seeds in Hindi

बाजार में आसानी से उपलब्ध इन चिया बीजों को आप अलग अलग तरह से सेवन कर सकते हैं। आप इन्हे किसी भी तरह सेवन करेंगे तो आपको फायदा ही होगा।

चिया बीज का उपयोग

• आप इनका सेवन दलिया के साथ या फलों के साथ कर सकते हैं।
• अगर आप चाहें तो चिया बीजों को पाउडर बना कर रख सकते हैं और गरम दूध या गरम पानी के साथ इसका सेवन कर सकते हैं।
• आप चाहें तो रातभर चिया सीड्स को पानी में भिगोकर रखें और सुबह होने पर इसे जूस, दूध या पानी के साथ सेवन करें।
• आप दही में मिला कर भी चिया बीज का सेवन कर सकते हैं।
• आप इसका सेवन सूप के साथ भी कर सकते हैं।
• अगर आप चाहें तो साउथ इंडिया फूड के अंदर मिला कर भी इसका सेवन कर सकते हैं।

चिया बीज खाने का सही समय

अगर आप इन्हे अपनी रोजना की डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो कर सकते हैं। यूं तो आप इसका सेवन किसी भी समय कर सकते हैं। पर अगर आप इसका अधिक लाभ पाना चाहते हैं तो आप इसे या तो एक्सरसाइज से एक आधा घंटा पहले खाएं, या फिर आप इसका सेवन सुबह के नाश्ते से पहले कर सकते हैं।

चिया बीज के फायदे – Benefits of Chia Seeds

दोस्तो अब तक आपने जाना कि चिया बीज कें अंदर किस तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। अब बात करते हैं कि यह आपको सेहतमंद बनाए रखने के लिए क्यों जरूरी है। तो चलिए जानते हैं चिया बीज खाने के फायदे के बारे मे

वजन कम करने में चिया सीड्स के फायदे

बढ़ता वजन आज के समय में ज्यादातर लोगों के लिए एक समस्या बन चुका है। लोग अपने वजन को कम करने के लिए अक्सर बहुत से उपाय अपनाते दिखाई देते हैं। लेकिन यह सभी उपाय इतने कारगर सिद्ध नहीं होते। पर अगर बात करें तुकमंलगा की तो यह आपको वजन कम करने में बहुत लाभ पंहुचाएगा। आपको बता दें इसके अंदर प्रोटीन और फाइबर प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। इसके इन्ही गुणों के चलते यह वजन कम करने में असरदार साबित होता है। ज्ञात हो कि ऐसी बहुत सी रिसर्च हो चुकी हैं जो बताती हैं कि वजन कम करने में यह बीज बेहद लाभदायक होते हैं।

स्किन पर तुकमलंगा के फायदे

निखरी और गोरी त्वचा का ख्वाब हर व्यक्ति देखता है। इसके लिए ना जाने कितने ही प्रोडक्ट और उपाय अपनाता दिखाई देता है। लेकिन ज्यादातर चीजे अक्सर फेल हो जाती हैं। इसके अलावा स्किन पर तरह तरह के प्रोडक्ट अक्सर नुकसान पंहुचाते हैं। वंही तुकमलंगा आपकी त्वचा को नेचुरली ग्लोंइंग और खूबसूरत बनाता है। दरअसल चिया बीज के अंदर एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबैक्टेरियल और एंटीफंगल गुण मौजूद होते हैं, यह गुण आपकी स्किन को अंदरूनी तौर पर प्रदूषण और स्किन संबंधित समस्याओं से बाच कर रखते हैं। साथ ही यह तत्व आपकी स्किन को खूबसूरत भी बनाते हैं।

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सूजन कम करने में चिया सीड्स के फायदे

सूजन की समस्या यूं तो बेहद छोटी सी दिखाई देती है, लेकिन इसे कभी भी हल्के में नहीं लेना चाहिए। शरीर में सूजन पैदा होने की कई वजह हो सकती हैं। इनमें सबसे आम है चोट लगना। इसके अलावा अगर आप अधिक पैदल चलते हैं तो भी आपके पैरों में सूजन आ सकती है। ऐसे में सूजन कम करने लिए लोग अक्सर तरह तरह के उपाय अपनाते दिखाई देते हैं। अगर आपको भी सूजन की समस्या है तो आप चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। आपको बता दें कि चिया बीज के अंदर एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो सूजन जैसी समस्या से लड़ने में सक्षम है।
सूजन की समस्या में आप चिया बीज को पीस लें और इसका एक पेस्ट तैयार करें। पेस्ट को थोड़ा सा गरम करें और सूजन वाली जगह पर लगा लें। इससे सूजन की समस्या कम हो जाएगी।

पाचन तंत्र के लिए खाएं चिया सीड्स

पेट से संबंधित समस्या हो या फिर निरंतर वजन बढ़ने की। यह दोनो ही समस्या केवल पाचन क्रिया पर निर्भर करती हैं। आज कल की खराब जीवनशैली और बेकार के खान पाना का सीधा असर आपकी पाचन क्रिया पर पड़ता है। इस प्रभाव के चलते या तो पेट से संबंधित समस्याएं पैदा होने लगती हैं, या फिर वजन बढ़ने लगता है। हालांकि इसमें पूरा दोष केवल भोजन या लाइफ्सटाइल का नहीं है। इसमें कुछ हद तक रोल आपकी उम्र भी अदा करती है। लेकिन अपनी पाचन क्रिया को बहुत आसानी से सुधारा जा सकता है। इसके लिए केवल आपको रोजाना नाश्ते में चिया बीज का सेवन करना होगा। आपको बता दे कि इसके अंदर प्रचूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, और फाइबर ही हमारी पाचन क्रिया को मजबूत बनाने का काम करता है। इसलिए आज से ही आप तुकमलंगा का सेवन शुरू कर दें।

हृदय से जुड़ी समस्या में फायदेमंद है चिया बीज

आज के समय में हर उम्र के लोगों को हृदय से जुड़ी बीमारियां होने लगी हैं। यह बीमारी उन लोगों के लिए ज्यादा खतरनाक हैं जो जवान हैं। कहते हैं कि जवान व्यक्ति को जब दिल का दौरा पड़ता है तो उसके बचने के चान्स बेहद कम होते हैं। साथ ही जिन्हे हृदय से जुड़ी बीमारी हो उनके लिए अपनी मनपसंद चीजे तक खाना दुश्वार हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने हृदय को पहले से ही तब्ज्जो दी जाए। इसके लिए आपको केवल अपनी दिनचर्या में तुकमलंगा को शामिल करना होगा। आपको बता दें कि चिया सीड्स के अंदर फाइबर, ओमेगा 3. और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, यह गुण हृदय के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। ऐसे में कहा जा सकता है कि हृदय संबंधित के लिए तुकमलंगा का सेवन लाभदायक है।

दांतों और हड्डियो के लिए चिया सीड्स खाने के लाभ

दांत और हड्डियां उम्र और पोषक तत्वो की कमी की वजह से कमजोर होने लगते हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ उपाय अपनाए। हड्डियों और दांतो के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है। वहीं चिया सीड्स के अंदर प्रचूर मात्रा में कैल्शियम भी पाया जाता है। ऐसे में कहा जा सकता है कि चिया सीड्स के सेवन से आपकी हड्डियां और दांत मजबूत बने रहेंगे।

नींद के लिए चिया बीज

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सूकून की नींद ले पाना लगभग नामुमकिन सा हो गया है। लोग बेहतर नींद के लिए अक्सर कई तरह के उपाय अपनाते दिखाई देते हैं। कुछ लोग तो बेहतर नींद के लिए दवाईयों तक का सेवन करने को मजबूर हो जाते हैं। लेकिन लोग यह नहीं जानते कि नींद को बेहतर करने का एक तरीका चिया बीज भी हो सकते हैं। दरअसल चिया बीज के अंदर ट्रिप्टोफेन नामक तत्व पाया जाता है, जो नींद की समस्या को दूर करने में सहायक होता है। लिहाजा यह कहा जा सकता है कि चिया बीज बेहतर नींद के लिए एक जबरदस्त उपाय है। 

गर्भावस्था में चिया बीज खाने के लाभ

महिलाओं के लिए अगर कोई सबसे मुश्किल समय होता है तो वह गर्भावस्था का होता है। इस दौरान महिलाओं का ना केवल खुद का बल्कि होने वाले शिशु का भी बहुत ध्यान रखना होता है। इस दौरान महिलाओं को खाद्य सामग्री का खास ध्यान रखना होता है। ऐसे में शिशु के शाररिक विकास और मानसिक विकास के लिए बहुत से पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वो में से ज्यादातर तत्व चिया बीज के अंदर मौजूद होते हैं। दरअसल चिया बीज में आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्निशियम, विटामन्स प्रचूर मात्रा में होता है। अगर आपके घर में कोई गर्भवती महिला है तो आप उन्हे इनका सेवन करने के लिए कह सकते हैं। 

इम्यून सिस्टम के लिए चिया बीज के लाभ

इम्यून सिस्टम या रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाना हम सभी के लिए बहुत जरूरी है। अगर किसी व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता   कमजोर हो तो उसे अक्सर बीमारियं जकड़ लेती है। इस तरह के लोग बदलते मौसम के चलते या बहुत से अन्य कारणों की वजह से बीमार होने लगते है। ऐसे में इन लोगों के लिए चिया बीजा या तुकमलंगा का सेवन बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। दरअसल इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए बेहद जरूरी हैं।  इसलिए आप भी तुकमलंगा का सेवन रोजाना जरूर करें। 

कोलेस्ट्रॉल कम करे

बढ़ता कोलेस्ट्रॉल आज हर दूसरे व्यक्ति के लिए समस्या बन गया है। इस समस्या से बचने के लिए लोग बहुत से परहेज करते दिखाई देते हैं। लेकिन ज्यादातर उपाय उतने कारगर सिद्ध होते नहीं दिखाई देते। ऐसे में बढ़ता कोलेस्ट्रॉल ना केवल हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा देता है बल्कि कोल्सट्रॉल के मरीजों को लकवे का खतरा भी बना रहता है। इसलिए कोल्सट्रॉल को एक बड़ी समस्या के तौर पर भी देखा जाता है। लेकिन इस समस्या को खत्म करने के लिए आपको केवल चिया बीज का सेवन करना होगा। आपको बता दे कि चिया बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा अगर आपको यह समस्या है तो आपको चिकनाई से बनी चीजो का सेवन भी बंद करना होगा। 

स्तन कैंसर से बचाए

ब्रेस्ट कैंसर आज हर महिला के लिए एक भयंकर समस्या बन कर उभर रहा है। रिसर्च तो यह भी बताती है कि ज्यादातर महिलाओं को यह बीमारी किसी भी उम्र में हो सकती है। ब्रेस्ट कैंसर से जूझने वाली महिलाओं को अक्सर इलाज में भी मोटी रकम खर्च करनी पड़ती है। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं खुद को इस बीमारी से बचा कर रखें। इस बीमारी से खुद को बचाए रखने के लिए वह चीया बीज का सेवन कर सकती हैं। आपको बता दें कि तुकमलंगा में ओमेगा 3 फैटी एसिड, अल्फा लिनोलिक एसिड पाया जाता है, और यह तत्व आपको ब्रेस्ट कैंसर से बचाने में सक्षम हैं। 

ऊर्जा बढ़ाने में तुकमलंगा के फायदे

क्या आप अक्सर बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं, या फिर आपको अक्सर अपने अंदर ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अगर हां तो आपकी यह समस्या चिया सीड्स आसानी से हल कर सकता है। हम सभी जानते हैं कि हमारे दिनभर का हेक्टिक रूटिन हमारी ऊर्जा को चूसने का काम करता है। ऐसे में खुद को हमेशा ऊर्चाजत्मक रखने के लिए आपको अपने खान पान पर खासा ध्यान देने की जरूरत होती है। अगर आप अपने दिनभर के खाने पीने की सामग्री को नहीं बदल सकते तो केवल उस रूटिन में तुकमलंगा को शामिल कर लें। तुकमलंगा के सेवन से आप दिनभर ऊर्जात्मक रहेंगे। दरअसल चिया बीज में ऐसे बहुत से तत्व पाए जाते हैं जो आपको ऊर्जात्मक रखने का कार्य कर सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को करें नियंत्रित

क्या आपके घर परिवार में ऐसा कोई व्यक्ति है जिसे हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी है, अगर हां तो यकीनन आपने उन्हे रोजाना बहुत सारी दवाईयां खाते देखा होगा। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अक्सर लगता है कि उन्हे दवाईयों के साथ ही जीना होगा। लेकिन एक बार यह लोग डॉक्टर की सलाह पर चिया बीज का सेवन कर सकते हैं। आपको बता दें कि चिया बीज में मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह सभी तत्व हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए बेहद गुणकारी माने जाते है। ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर इसका सेवन कर सकते हैं। 

डायबिटीज़ में फ़ायदेमंद है चिया बीज

डायबिटीज या मधुमेह आज बहुत से लोगों के लिए परेशानी का कारण बन गया है। यह बीमारी जैसे ही शरीर में प्रवेश करती हैं वैसे ही बहुत सी अन्य बीमारियों के लिए भी रास्ते खोल देती है। ऐसे में जरूरी यह है कि इस समस्या से हमेशा खुद को बचा कर रखें। इसके लिए आप चिया सीडस् का सेवन कर सकते हैं। दरअसल चिया सीड्स के सेवन से रक्त में शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। ज्ञात हो कि इसके अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। 

कब्ज में तुकमलंगा खाने के फायदे

कब्ज जैसी समस्या का लोग अक्सर मजाक बनाते दिखाई देते हैं। बिना इस बीमारी की गंभीरता को समझते हुए। कब्ज के कई कारण हो सकते हैं, जैसे मैदा और बेसन से बनी चीजों के खाने से, या कुछ दवाईयां भी इस बीमारी का कारण बन सकती हैं। ऐसे में अगर इस बीमारी से खुद को बचाए रखना है तो अपने खाद्य सामग्री का चुनाव बहुत सोच समझ कर करें। अगर आप चाहें तो इसके लिए आप तुकमलंगा का सेवन कर सकते हैं। दरअसल इसके अंदर एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो इस समस्या को समाप्त करने का कार्य करता है।  

चिया बीज के नुकसान – Side Effects of Chia Seeds

दोस्तो अब तक आपने चिया बीज के फायदे और उपयोग के बारे में अच्छे से जान लिया है। लेकिन जिन चीजों के फायदे होते हैं उनके एक दो नुकसान ना हो ऐसा हो ही नहीं सकता। लेकिन यह नुकसान आपको तभी होते हैं जब आप जरूरत से ज्यादा किसी चीज का सेवन करते हैं। अब हम आपको बता रहे हैं कि आपको चिया बीज के नुकसान कब हो सकते हैं। 

एलर्जी होने की संभावना

अगर आप अधिक मात्रा में चिया बीज का सेवन करते हैं तो बहुत हद तक चांस है कि आपको इसकी वजह से एलर्जी होने लगे। आपको इसकी वजह से सांस लेने में दिक्कत, दस्त, उल्टी, सूजन या खुजली की समस्या हो सकती है। इसलिए तुकमलंगा का सेवन तय मात्रा में ही करें। 

पेट से जुड़ी समस्या होना

तुकमलंगा के अंदर अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है, ऐसे में फाइबर की अधिक मात्रा आपके पेट में किसी तरह की समस्या पैदा कर सकती है। इससे बचने के लिए आप अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें और तुकमलंगा का सेवन तय मात्रा में ही करें। 

दस्त की समस्या

चिया बीज के अंदर फाइबर प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। लेकिन जब लोग इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो उन्हे दस्त की समस्या हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि आप इसका सेवन केवल कम मात्रा में ही करें। 

खून पतला हो सकता है

अगर आप किसी तरह की दवाई का सेवन कर रहे हैं जो खून पतला करने का कार्य कर रही हैं, तो आप इसका सेवन ना ही करें। क्योंकि चिया बीज के अंदर ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जो ब्लड को पतला करने का काम करता है। इसलिए आप या तो इसका सेवन ना करें या फिर डॉक्टर की सलाह पर ही इसका सेवन करें। 

प्रोस्टेट कैंसर की संभावना

अगर आपको प्रोस्टेट कैंसर जैसी समस्या है या आप इससे बचे रहना चाहते हैं तो आप इसका सेवन तय मात्रा में ही करें। अगर आपको प्रोस्टेट कैंसर है तो आप इसका सेवन बिल्कुल ना करें, इसके सेवन से आपकी यह समस्या बढ़ भी सकती है।

गर्भावस्था में ले डॉक्टर की सलाह

अगर आप गर्भवस्था में हैं और कुछ बीमारियों के पहले से शिकार है तो आप इसका सेवन बिल्कुल ना करें। इसके सेवन से आपको कुछ बुरे परिणाम भी भुगतने पड़ सकते हैं। अगर आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह पर इसका सेवन कर सकते हैं। 

निष्कर्ष – Conclusion

Chia Seeds in Hindi से जुड़ी सभी जानकारी हमरने आपको देदी हैं। अब आप यह आसानी से तय कर सकते हैं कि आपको इसका सेवन करना है या नहीं। अगर आप इसका सेवन करना चाहें तो कर सकते हैं बस ध्यान रखें आप इसका सेवन तय मात्रा से भी कम ही करें। इससे आपको लाभ होंगो और नुकसान होने के चान्स ना के बराबर ही होंगे।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल