Body Kaise Banaye? बॉडी बनाने का तरीका। Body Banane Ka Tarika

आज कल के समय में लड़के Body Kaise Banaye इस सवाल का जवाब ढूंढते रहते हैं। बॉडी कैसे बनाएं यह सवाल लाखों युवाओं के लिए परेशानी बन गया है। इसलिए आज हम आपको Body Banane Ke Tarike बताएंगे। आमतौर पर लोग बॉडी बनाने के पाउडर, कैप्सूल या किसी तरह के इंजेक्शन तक लेने लगते हैं। जिसका प्रभाव उनके शरीर पर बहुत गलत पड़ता है। इसलिए आज हम आपको बॉडी बनाने का तरीके बताएंगे। 

अच्छी बॉडी या सेहतमंद व्यक्ति की ओर लोग अक्सर आकर्षित होने लगते हैं। स्कूल, कॉलेज, या ऑफिस में जहाँ भी एक अच्छी बॉडी वाला व्यक्ति दिखाई देता है। लोग उनसे ना केवल राय लेते दिखाई देते हैं ,बल्कि लोग फिट लोगों के साथ रहना चाहते हैं। साथ ही लड़कियों को पटाने के लिए भी अच्छी बॉडी काम आती है। इसलिए Body Kaise Banaye का जवाब आपको बताते हैं। लेकिन इससे पहले हम आपको Body Banane Ka Tarika बताएं। पहले आप इससे जुड़ी कुछ अन्य बातें तो जान लीजिए। 

बॉडी बनाने में होने वाली गलतियाँ – Bodybuilding Mistakes in Hindi

बॉडी बनाने का तरीका अगर सही ना हो, तो भले ही लोग सालों तक मेहनत करते रहें। लेकिन उन्हे अच्छे परिणाम नहीं मिलते। ऐसे में जरूरी यह है कि बॉडी कैसे बनाए सवाल के जवाब से पहले आप इससे से जुड़ी गलतियों के बारे में जाने। 

बॉडी का चुनाव

सबसे पहले आप इस बात को लेकर क्लियर हो जाएं कि आपको किस तरह की बॉडी चाहिए। क्या आप स्लिम ट्रिम बॉडी चाहते हैं या आपको एक हैवी रेसलर जैसी बॉडी चाहिए। क्या बॉडी के कट्स पसंद हैं, या फिर सिर्फ बाइसेप्स मोटे अच्छे लगते हैं। बॉडी बनाने के तरीके में सबसे पहली गलती लोग यही करते हैं। वह खुद ही नहीं समझ पाते कि वे किस तरह की बॉडी बनाना चाहते हैं। 

आप सबसे पहले फैसला करें कि बॉडी कैसी होनी चाहिए। इसके बाद आपके लिए आगे का रास्ता थोड़ा आसान हो जाएगा।

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बॉडी बनाने की ट्रेनिंग में गलती

अब आपने यह जान लिया है कि आप किस तरह की बॉडी चाहते हैं, तो आप यह समझिए कि उसके लिए कैसी ट्रेनिंग की जरूरत होगी। आमतौर पर लोग ट्रेनिंग में ही गलतियां कर देते हैं। जिसकी वजह से बॉडी पर विपरीत प्रभाव पड़ने लगता है। अगर आप स्लिम ट्रिम बॉडी चाहते हैं, तो आपको क्रॉस फिट को चुनना होगा। अगर आप बड़े बड़े मसल्स चाहते हैं तो आपको हैवी वेट ट्रेनिंग करनी होगी। अगर आप सिर्फ फिट रहना चाहते हैं तो आपको अलग तरह की एक्सरसाइज चुननी होगी। 

डाइट में होने वाली गलती

बॉडी बनाने के तरीके में डाइट सबसे अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप इस बात का खास ध्यान रखें कि, आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। आप किसी भी तरह की बॉडी क्यों ना चाहते हो, अगर आपने अपनी डाइट पर काम नहीं किया तो आप कभी बॉडी बना ही नहीं पाएंगे। बड़े बड़े फिटनेस फ्रीक भी कहते हैं कि एक्सरसाइज का काम सिर्फ 20 प्रतिशत का होता है। वही डाइट बॉडी बनाने में 80 प्रतिशत जिम्मेदार होती है। 

कमिटमेंट जरूरी

बॉडी बनाने के लिए जरूरी है कि आप खुद से एक कमिटमेंट करें कि जब तक बॉडी नहीं बन जाती मैं अनुशासन में रहूंगा। ध्यान रहे कि बॉडी केवल एक या दो घंटे जिम में रह कर नहीं बनती। बल्कि बॉडी आप पूरे दिन में क्या क्या करते हैं उससे बनती है। इसमें आपकी डाइट और आपका रेस्ट दोनों का ध्यान रखना जरूरी है। 

बॉडी कैसे बनाए का जवाब सही एक्सरसाइज

आप अगर बॉडी बनाने के उपाय खोज रहे हैं तो ध्यान रहे कि आपको अपनी एक्सरसाइज को सही तरह करना होगा। अगर आप एक्सरसाइज के समय केवल टाइम पास करेंगे तो इससे कुछ नहीं होगा। 45 मिनट का वर्कआउट आपकी बॉडी पर अच्छा असर डाल सकता है। इसलिए जब भी वर्कआउट करें तो सिर्फ 45 मिनट बिना की किसी डिस्ट्रेक्शन के एक्सरसाइज करें। ना कोई फोन कॉल ना ही कोई बात चीत, सिर्फ एक्सरसाइज करना ही आपका लक्ष्य होना चाहिए। 

बॉडी बनाने की सही जानकारी ना होना

अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं और अपना भविष्य भी इसी दिशा में देखते हैं, तो जरूरी है कि आप इससे जुड़ी तमाम जानकारियां हासिल करें। अगर आप एक्सरसाइज, डाइट, रेस्ट से संबंधित सभी तरह की जानकारी रखते हैं, तो आप आसानी से अपनी बॉडी बना पाएंगे। 

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रेस्ट ना करना

एक्सरसाइज और डाइट के बाद सबसे जरूरी चीज आती है सही तरह सोना। अगर आप अपनी बॉडी को पूरी तरह आराम नहीं देंगे, तो बॉडी बनाना मुश्किल हो जाएगा। दरअसल एक्सरसाइज करने के बाद  मसल्स को हील होने में समय लगता है। ऐसे में जरूरी है कि आप कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें। तभी आपकी अच्छी बॉडी का सपना पूरा होगा। 

स्टेरॉएड या अन्य सप्लीमेंट का इस्तेमाल

ऐसे बहुत से जिम ट्रेनर हैं, जो नए नए लोगों को भी सप्लीमेंट या स्टेरॉयड लेने की सलाह दे देते हैं। इसके दुष्प्रभाव से ना केवल लीवर पर असर पड़ता है बल्कि कई बार तो इसकी वजह से मौत तक हो जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ की देख रेख में ही इनका सेवन करें। 

बॉडी कैसे बनाए – Body Kaise Banaye in Hindi

दोस्तों अब तक आपने जाना कि बॉडी बनाते समय किस तरह की गलतियां लोग करते हैं। अब आपके लिए जरूरी है कि बॉडी कैसे बनाएं का सही जवाब जाने। इसके लिए आपको डाइट एक्सरसाइज और रेस्ट तीनों के बारे में विस्तार से जानना होगा। तो चलिए जानते हैं बॉडी बनाने का तरीका।

सही एक्सरसाइज है बॉडी बनाने का तरीका – Sahi Exercise Hai Body Banane Ka Tarika

आपने बहुत से ऐसे लोग देखे होंगे जो सालों से जिम जाते हैं लेकिन उनकी बॉडी की शेप तक ठीक नहीं होती। कई बार तो लोगों की एक्सरसाइज करने के बाद बॉडी की उल्टा शेप खराब होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि आप एक्सरसाइज करने का सही तरीका जाने। क्योंकि सही एक्सरसाइज ही बॉडी बनाने का सही तरीका है। अब हम आपको Body Kaise Banaye का जवाब देने वाले हैं। इसलिए हमारे इस लेख पर अंत तक बने रहे।

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एक्सरसाइज शेड्यूल है बॉडी बनाने का सही तरीका

जिम के अंदर आमतौर पर हर दिन अलग बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करनी होती है। लेकिन कई बार लोग एक पार्ट को अक्सर छोड़ देते हैं। इनमें सबसे ज्यादा लोग अगर किसी एक्सरसाइज को स्किप करते हैं तो वह है लैग्स, या थाई की। ऐसा इसलिए क्योंकि इस एक्सरसाइज को करने के बाद अगले दिन चलना भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन आप ऐसी गलती ना करें। आप अपने अनुसार दिन का चुनाव करें और हर रोज एक पार्ट की एक्सरसाइज करें। 

आप एक दिन में दो पार्ट्स की एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे बैक और बाइसेप्स, या चेस्ट और ट्राइसेप्स। 

एक्सरसाइज करने की मात्रा है Body Kaise Banaye का जवाब

अब आप अगर शेड्यूल बना चुके हैं तो इस बात को देखें की आप एक्सरसाइज कर कितनी रहे हैं। अगर आप एक बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं तो आप केवल उस पार्ट की चार या पांच ही एक्सरसाइज करें। इस बात का भी ध्यान रखें कि हर एक्सरसाइज उस पार्ट के अलग अलग हिस्से पर असर डाले। वहीं अगर आप एक दिन में दो बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं, तो दोनों पार्ट्स की तीन तीन एक्सरसाइज ही करें। 

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60 घंटे का आराम मसल्स को  है बॉडी बनाने का तरीका

अब आपने जिस भी पार्ट की एक्सरसाइज की हो, उस पार्ट की एक्सरसाइज कम से कम 60 घंटों तक ना करें। ऐसा इसलिए क्योंकि जब भी आप किसी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं तो उसे हील होने और ग्रोथ के लिए समय देना होता है। इसलिए किसी भी हालत में उस पार्ट को आपको 60 घंटों का रेस्ट देना है जिसकी आपने एक्सरसाइज कर ली है। 

अधिक एक्सरसाइज नहीं है बॉडी कैसे बनाए का जवाब

अगर आप अधिक एक्सरसाइज करते हैं तो इसका असर आपके मसल्स पर उल्टा होने लगता है। यानी मसल्स बनने की जगह ब्रेक हो जाता है।  ऐसे में केवल एक तय मात्रा में ही एक्सरसाइज करना ही बेहतर होता है। अगर आप एक्सरसाइज कितनी करें इस बात की अधिक जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो आप अपने जिम ट्रेनर से पूछ सकते हैं। 

वार्म अप करने से ना चूकें

बॉडी कैसे बनाए का जवाब वार्म अप के अंदर भी छिपा हुआ है। आपने जिम के अंदर बहुत से लोग देखे होंगे जो जिम आते ही सीधा एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं, अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो ना करें। आप रोजाना एक्सरसाइज से पहले वार्म अप जरूर करें। इसमें अपने हाथ पैरों को खोलें और स्ट्रैचिंग करें। इसके बाद कुछ बेसिक एक्सरसाइज करें जैसे पुशअप्स और पुलअप्स आदि। 

एक्सरसाइज में बदलाव जरूरी

अगर आप किसी पार्ट की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इस बात का खास ध्यान रखें कि एक्सरसाइज में बदलाव जरूर करें। यानी आपको सेम एक्सरसाइज लगातार तीन बार से ज्यादा रीपीट नहीं करनी है। इसके बाद आप उस पार्ट की दूसरी एक्सरसाइज का चुनाव करें। इससे आपका मसल्स  एक्सरसाइज का आदि नहीं होगा और एक्सरसाइज हर बार मसल्स की ग्रोथ करेगी।

पार्टनर संग करें एक्सरसाइज

आपने अक्सर लोगों को जिम में ग्रुप के अंदर एक्सरसाइज करते हुए देखा होगा। कई बार तो लड़के 4-5 के ग्रुप तक में एक्सरसाइज करते दिखाई देते हैं। जबकि यह गलत तरीका है। आप अपने साथ केवल एक ही पार्टनर रखें और हो सके तो अपने से बेहतर एक्सरसाइज या अधिक वजन उठाने वाले व्यक्ति को पार्टनर को चुने। इससे आप उसकी बराबरी करने की कोशिश करेंगे और बॉडी आसानी से बनने लगेगी। 

बड़े मसल्स पर दे ध्यान

आमतौर पर लड़के जिम के अंदर घंटों तक बाइसेप्स या ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते दिखाई देते हैं। इन दोनों ही पार्ट की ग्रोथ में थोड़ा समय लगता है। इसलिए बड़े मसल्स को टारगेट करें। यानी आप बैक, चेस्ट या थाई के मसल्स को अच्छी तरह ट्रेंड करें। इससे आपके छोटे मसल्स खुद ही बड़े होने लगेंगे। इसलिए जितना हो सके उतनी मेहनत बड़े मसल्स पर करते रहें। आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स खुद बड़े होने लगेंगे। बड़ा मसल्स ही बॉडी बनाने का तरीका है।

स्ट्रैंथ इनक्रीस करें

आप जिस भी पार्ट की एक्सरसाइज करते हैं उसमें रैप अधिक से अधिक बढ़ाने की कोशिश करें। आप रैप के साथ थोड़ा थोड़ा वजन भी बढ़ाते रहें। एक्सरसाइज के दौरान एक मिनट के लिए भी यह ना सोचें कि आप यह नही कर सकते। खुद से पॉजिटिव बात करें।

थोड़ा बेशर्म बने और वजन उठाएं

जिम के शुरुआती दिनों में लोग हल्के वजन से एक्सरसाइज करते दिखाई देते हैं। लेकिन दिक्कत तब आती है जब वह भारी वजन को उठाते ही नहीं, यह सोच कर कि यह अधिक भारी है। लेकिन अगर बॉडी बनानी है तो बेशर्म बन कर थोड़ा वजन अधिक उठाएं और अधिक रैप निकालने की कोशिश करें। इसमें आप पार्टनर से सहायता लें। धीरे धीरे आप देखेंगे की आप उस वजन को आराम से उठाने लगेंगे।

म्यूजिक सही क्यों जरूरी

आपने लोकल जिम में अक्सर म्यूजिक के नाम पर बॉलीवुड या पंजाबी रोमांटिक गाने बजते होंगे। आप ऐसी गलती ना करें। म्यूजिक आपके मूड को बेहतर बनाए रखने के अलावा आपको एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है। इसलिए आप अपनी जिम की एक प्ले लिस्ट तैयार करें और उसमें केवल मोटिवेशनल गाने रखें, इससे आप पूरी तरह पंप अप रहेंगे।

मशीन कम डंबल ज्यादा 

अगर आप जिम जा कर पूरे समय केवल मशीनों के जरिए ही एक्सरसाइज करते रहते हैं, तो थोड़ा सुधर जाएं। आप मशीनों की जगह डंबल या रोड से एक्सरसाइज करें। इससे आप ना केवल बैलेंसिंग सीखेंग बल्कि इससे मसल्स पर भी अधिक असर पड़ेगा। 

टेक्निक ही सब कुछ

अगर आप अधिक वजन उठा रहे हैं और अधिक रैप भी निकाल रहे हैं । लेकिन फिर भी कुछ खास फायदा नहीं हो रहा, तो इसका मतलब है कि आपकी टेक्निक ही खराब है। आप जिस भी पार्ट की एक्सरसाइज कर रहें हैं, वहां असर महसूस करने की कोशिश करें। अगर कुछ महसूस ना हो तो आप ट्रेनर से उसका सही मोमेंट समझने की कोशिश करें। जब तक आपको उस मसल्स पर स्ट्रेस फील नहीं होगा। तब तक एक्सरसाइज करना बेकार है। 

बॉडी बनाने का तरीक है डाइट – Body Banane Ka Tarika Hai Diet in Hindi

अगर आप सच में बॉडी बनाने का तरीका जानना चाहते हैं तो अपनी डाइट में बदलाव करें। कहा जाता है कि बॉडी पर एक्सरसाइज का असर सिर्फ 20% होता है, जबकि डाइट का असर 80 प्रतिशत तक का होता है। ऐसे में आप क्या खाते हैं क्या नहीं, इस बात पर बॉडी बनना निर्भर करता है। आइए जानते हैं बॉडी बनाने के लिए सही डाइट क्या है। 

बॉडी बनाने में कार्ब्स की भूमिका

भारत में आमतौर पर लोग रोटी, सब्जी और चावल जैसी खाद्य सामग्री पर निर्भर रहते हैं। लेकिन इन खाद्य सामग्री में कार्ब्स अधिक मात्रा में मौजूद होता है। लेकिन बॉडी बनाने में कार्ब्स का योगदान बहुत ज्यादा कम होता है। ऐसे में जरूरी है कि आप कार्ब्स का सेवन थोड़ा कम ही करें। कार्ब्स के कारण अधिक मात्रा में शरीर में फैट एकत्रित होता है और इन खाद्य सामग्रियों में कैलोरी भी अधिक होती हैं। जिसकी वजह से शरीर मोटा तो होता है लेकिन इससे मसल्स को कुछ खास लाभ नहीं होता। 

प्रोटीन डाइट जरूरी

हमारे शरीर में मसल्स की ग्रोथ केवल प्रोटीन से संभव होती है। ऐसे में जरूरी यह है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीज शामिल करें जिनमें प्रोटीन अधिक मात्रा में हो। इसके लिए आप ड्राइ फ्रूट, पीनट बटर, चिकन, दाल, आदि का सेवन कर सकते हैं। इन सभी खाद्य सामग्रियों में प्रोटीन प्रचूर मात्रा में पाया जाता है। 

प्री वर्कआउट बॉडी बनाने में करेगा मदद

प्री वर्कआउट डाइट को जिम या एक्सरसाइज से पहले लेना होता है। अगर आप इसे सही तरह लेते हैं, तो आपको एक्सरसाइज करते समय पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है। आप एक्सरसाइज से आधे घंटे पहले प्री वर्कआउट डाइट जरूर लें। अगर आप चाहें तो इसमें केले, उबले हुए अंडे, और चॉकलेट जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं। 

पोस्ट वर्कआउट जरूर लें

जिम से आने के बाद आपके मसल्स पूरी तरह पंप रहते हैं। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज के बाद अच्छी डाइट लेते हैं तो इससे आपकी बॉडी जल्दी बनने लगती है। आप जिम के बाद उबला हुआ चिकन, अंडा, मछली और दाल आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा आप शकरकंद भी खा सकते हैं। मसल्स की अच्छी ग्रोथ के लिए आप जिम के बाद कुछ अच्छा जरूर खाएं। 

शुगर को कहें ना

ऐसा माना जाता है कि चीनी उतनी ही नुकसानदायक है जितना की धूम्रपान। चीनी की वजह से आपके शरीर पर मोटा फैट चढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप चीनी और उससे बनी हुई खाद्य सामग्री का सेवन बिल्कुल बंद कर दें। इसकी जगह अगर आप मीठा खाना चाहते हैं तो आप शहद और गुड़ का सेवन कर सकते हैं। लेकिन इन दोनों का सेवन भी अधिक मात्रा में ना करें। 

जंक फूड का सेवन करें बंद

आपने ऐसे बहुत से लोग भी देखे होंगे जो जिम के तुरंत बाद किसी मोमोज के स्टॉल और एगरोल खाने चले जाते हैं। या फिर किसी तरह का और फूड का सेवन करने चले जाते हैं। अगर आप भी इन्ही में से एक हैं तो भूल जाएं कि आपकी बॉडी कभी बनेगी भी। इसके लिए आपको जंक फूड का सेवन पूरी तरह बंद करना होगा। अगर आप करना भी चाहें तो सप्ताह में एक बार जंक फूड का सेवन करें, वह भी तय मात्रा में। 

पोषक तत्वों से भरी डाइट 

आप अपनी डाइट में ऐसी खाद्य सामग्री शामिल करें, जिनके अंदर हाई फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्निशियम, विटामिन और अन्य खनिज पदार्थ हों। इस तरह की डाइट ना केवल आपकी बॉडी बनाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी पाचन क्रिया को भी सही तरह बनाए रखेगी। 

बॉडी बनाने का सही तरह रेस्ट लें – Take Proper Rest After Exercise in Hindi

एक्सरसाइज और डाइट के बाद बारी आती है आराम की। बॉडी बनाने के लिए आपको सही तरह रेस्ट लेना जरूरी है। अगर आप अक्सर बहुत कम सोते हैं, तो भूल जाइए कि आपकी बॉडी बनेगी। बॉडी बनाने के लिए आपको कम से कम रोजाना 8-9 घंटे तक सोना होगा। इससे आपके मसल्स को आराम मिलेगा और वह तेजी से ग्रो करेंगे। 

बॉडी बनाने के लिए कुछ अन्य टिप्स – Few More Tips For Body Building in Hindi 

दोस्तों अब तक आपने बॉडी बनाने को लेकर बहुत सी बातों को जान लिया है। लेकिन अभी भी ऐसी कुछ बातें है जिनका जानना आपके लिए बेहद जरूरी है। इसलिए बॉडी बनाने के लिए इन टिप्स को फॉलो करना ना भूलें। तभी आप कम समय में बॉडी बना पाएंगे।

बॉडी बनाने के लिए कैलोरी का हिसाब

आप दिनभर में कितना खाते हैं और कितना उसमें से बर्न कर पाते हैं। आपको बॉडी बनाने के लिए इस बात की जानकारी रखना जरूरी है। आमतौर पर लड़कों को 2500 से 2800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप बॉडी बना रहे हैं तो आप थोड़ी ज्यादा कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कार्ब्स अधिक ना हो। आप अपनी कैलोरीज को जानने के लिए किसी फिटनेस बैंड का इस्तेमाल कर सकते हैं। 

Body Banane Ka Powder

आज के समय में लोग बॉडी बनाने के लिए बहुत से प्रोटीन या अन्य सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं। अब ऐसे में आप भी बॉडी बनाने का पाउडर ले सकते हैं। लेकिन इसके कुछ नुकसान हैं जो आपको भविष्य में भुगतने पड़ सकते हैं। ऐसी स्थिति में आप किसी विशेषज्ञ की सलाह पर ही Body Banane Ka Powder लें। ध्यान रहे किसी भी तरह के जिम ट्रेनर की राय आपके लिए हानिकारक हो सकती है, तो बस ऐसे किसी न्यूट्रिशियन  की राय लेना ही सही होगा।

Body Banane Ki Dawa

आमतौर पर Body Banane Ki Dawa का इस्तेमाल वह लोग करते हैं। जिन्हें बॉडी बिल्डिंग में ही अपना करियर बनाना होता है। वह भी पूरी सावधानी के साथ। अगर आप भी इस दिशा में अपना भविष्य देखते हैं, तो केवल किसी डॉक्टर की देखरेख में ही इस तरह की चीजों का सेवन करें।

धैर्य रखें

अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं और सोच रहे हैं कि आप महज कुछ ही दिनों में बॉडी बना लेंगे, तो बता दें आप गलत हैं। इसके लिए आपको एक लंबा सफर तय करना होगा। इस बीच एक कड़ा अनुशासन रखना, नियमित एक्सरसाइज करना शामिल है। बॉडी बिल्डिंग कोई बच्चों का खेल नहीं है इसमें मेहनत लगती समय लगता है। इसलिए अपने आपको 1-2 साल तक के लिए तैयार रखें। 

निष्कर्ष – Conclusion

आशा करते हैं हमारे इस लेख में आपको Body Kaise Banaye का जवाब मिल गया होगा। हमने अपने इस लेख में Body Banane Ka Tarika पूरी तरह बता दिया है। अब आप पर निर्भर करता है कि आप बॉडी बनाने के लिए इन्हे फॉलो करते हैं या नहीं। अगर आपको हमारा यह लेख पसंद आया हो, तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल