पिनट बटर के 7 फायदे। Peanut Butter Benefits in Hindi

About Peanut Butter Benefits in Hindi. दोस्तों हम जानते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य और स्वाद दोनों में से किसी से समझौता नहीं करना चाहते। इसलिए आज हम आपको पिनट बटर खाने के फायदे के बारे में बताएंगे। आप जानते ही होंगे कि पिनट का अर्थ होता है मुंगफली और बटर का अर्थ होता है मक्खन। आपने आज तक शायद ही Peanut Butter Ke Fayde के बारे में ना सुना हो। लेकिन जिम जाने वाले लोग बहुत अच्छी तरह जानते हैं कि मसल्स बिल्ड करने के लिए पीनट बटर बहुत ज्यादा फायदेमंद रहता है। इसके अलावा इसमें ना तो शुगर होती है और ना ही किसी तरह का बैड फैट। आज हम आपको पीनट बटर के लाभ नुकसान, उपयोग और पिनट बटर बनाने की विधि के बारे में भी बताएंगे। अगर आप पीनट बटर से जुड़ी किसी भी प्रकार की जानकारी हासिल करना चाहते हैं तो आप हमारे इस लेख पर अंत तक बने रहें।

क्या है पीनट बटर -What is Peanut Butter in Hindi  

पीनट बटर क्या है तो दोस्तों यह मूंगफली को पीस कर या रोस्ट करके इसमें मूंगफली का तेल, शहद और नमक को मिलाकर एक स्वादिष्ट सा पेस्ट बनाया जाता है। इसमे और भी कुछ सामग्रिया डलती है, जो इसके स्वाद और पोषकता को बढ़ा देती हैं। कुछ लोग यह सोच रहे होंगे कि अरे यह कौन खाएगा, इतनी सस्ते दामों पर रेहड़ी पर बिकने वाली चीज का बटर, इसके क्या ही फायदे होंगे। तो आप थोड़ा गलत हैं दोस्त, पीनट बटर के फायदे इतने है जितने बादाम, अखरोट या अन्य किसी ड्राइ फ्रूट के होते हैं। वजन कम करने से लेकर मसल बील्डिंग तक इसके अलावा स्पर्म काउंट तक के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है। तो चलिए जानते हैं आज इससे जुड़ी तमाम बाते झूठ सच और इसके अलावा  Best Peanut Butter के बारे में।

पीनट बटर खाने के फायदे – Peanut Butter Benefits in Hindi

 इसकी सूची थोड़ी लंबी होगी लेकिन. आपके लिए हम सब हैडिंग देंगे जिससे आप ऊपर से पढ़ कर भी खुद को समझा सकते हैं कि आपको पीनट बटर क्यों खाना चाहिए। 

प्रोटीन के लिए पीनट बटर

हम जानते हैं कि अक्सर जिम करने वाले लोग बहुत पैसा खर्च करते हैं केवल प्रोटीन की उचित मात्रा के लिए लेकिन शायद आपको किसी ने बताया नहीं कि पीनट बटर में प्रोटीन की मात्रा काफी अधिक होती है, जो मसल बील्डींग के लिए सबसे जरूी माना जाता है। सिर्फ 100 ग्राम पीनट बटर के अंदर 25 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है, तो आप सोचिए आपको प्रोटीन की एक सही मात्रा आप केवल इस बटर से ही पूरी कर सकते हैं।

बैड कोलेस्ट्रॉल के लिए पिनट बटर

अगर आप इसका सेवन करते हैं तो इसका कोई बुरा प्रभाव आपके दिल पर पड़ेगा ही नहीं, बल्कि यह आपके शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को पूरी तरह खत्म कर देगा। इसे लेकर बहुत से शोध हुए हैं जो बताते हैं कि पीनट बटर का रोजाना सेवन करने से 14 प्रतिशत तक बैड कोलेस्ट्रॉल को कम कर देता है।

 ऊर्जा के लिए पीनट बटर

हम जानते हैं कि आप पूरे दिन बहुत मेंहनत करते है और थक भी जाते होंगे। लेकिन अगर आप पीनट बटर का सेवन करेंगे तो पूरे दिन ऊर्जा से भरे रहेंगे। इसमें मौजूद पोषक तत्व आपको पूरे दिन ऊर्जात्मक रखते हैं।

पीनट बटर के लाभ आंखों के लिए

आपकी आंखे ना जाने क्या क्या देखती और झेलती हैं, गलत मत समझिएगा हम इन पर पड़ने वाले बुरे असर की बात कर रहे हैं, दिन भर कंप्यूटर और फोन में आंखें फोड़ने के बाद। अगर इनके लिए कुछ करना चाहते हैं, तो पीनट बटर का सेवन जरूर करें। इसमें मौजूद विटामिन ए आपकी आंखों को गुलाबी बना कर रखेगी यानी बहुत फायदा देगी और क्या पता कब कौन आपकी आंखों पर फिदा हो जाए।

पाचन के लिए पिनट बटर

आज कल के समय में बाहर का अनहेल्दी खाना बहुत आम है और हम आपको यह भी नहीं कहेंगे कि इसे पूरी तरह छोड़ दें। बस इस बात का ध्यान रखें की अच्छी चीजों की मात्रा अधिक हो और बुरी चीजों की कम। इसी में आता है पीनट बटर जो हाइ फाइबर का स्रोत है जो आपके पाचन तंत्र को मजबूत करता है और यह मजबूत होता है तो आसानी से खाना हजम हो जाता है। 

पीनट बटर हृदय के स्वास्थ्य के लिए

हर समय ऑयली फूड खाना या जिंदगी में कोई नियम ना होने की वजह से शरीर के साथ साथ हमारा दिल भी कमजोर हो जाता है। लेकिन पीनट बटर में पाए जाने वाले पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड दिल के दौरे से आपको बचाने का काम करता है। इससे आपका दिल भविष्य में लगने वाले झटकों को आसानी से झेल पाएगा।

डायबिटीज में लाभदायक है मुंगफली का मक्खन

अगर किसी को यह बीमारी हो जाए, तो उसे आगे क्या क्या होगा वह खुद भी नहीं जानता। लेकिन पीनट बटर उसका एक मात्र रक्षक बन सकता है क्या आप यह जानते हैं, जी हां इसमें मौजूद मौग्नीशियम एंव फाइबर शरीर में मौजूद ब्लड से शुगर लेवल को कम कर देता है। डायबिटीज के मरीजों को इससे बहुत अधिक फायदा होता है। अब जब ब्लड से शुगर कम करता है तो आपके लिए भी उतना ही फायदेमंत है, क्योंकि यह आपको इस बीमारी से बचा कर रखता है।

पीनट बटर के उपयोग – Peanut Butter Uses in Hindi

अगर आप इसका सेवन करना चाहते हैं तो हम आपको बताते हैं, सबसे पहले इसे कब खाएं तो दिन आपका है आप जब मर्जी इसे खाएं, वैसे आमतौर पर लोग इसका सेवन सुबह शाम करते हैं। अब सवाल की कितना खाएं आप दिन के दो चम्मच पीनट बटर खा सकते हैं। कैसे खाएं इसकी सूची नीच देखिए

• आप इसे ब्रैड पर लगा कर खा सकते हैं। 
• आप पीनट बटर और कुछ फ्रूट के साथ सैंडविच बना कर खा सकते हैं।
• आप इसे टोस्ट में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 
• आप इसका इस्तेमाल दूध में डालकर भी पी सकते हैं, जिससे स्वाद और पोषक तत्वों को कॉमबिनेशन मिलेगा
• पीनट बटर का इस्तेमाल सूप में कर सकते हैं
• इससे आप कप केक बना सकते हैं। 
• मुसली और दूध में डाल कर खा सकते हैं।

बेस्ट पीनट बटर की सूची- List of Best Peanut Butter in Hindi

दोस्तों हम आपको यह भी बता दें कि आपके लिए कौन सा पीनट बटर बेहतर होगा, देखिए यूं तो बाजार में पीनट बटर की भरमार मौजूद है, आपको जितने पीनट बटर दिखाई देंगे उतने ही अलग अलग दाम होंगे। अब यह भी जरूरी नहीं है कि जो सबसे महंगा हो वही सबसे बेहतर हो। लेकिन इसका मतलब ये भी नहीं की सस्ता बेहतर हो। 

हमने अपनी इस सूची में जिन भी बटर को सामने रखा है उसमे कुछ चीजों का ध्यान रखा गया है। सबसे पहले पीनट बटर की क्वलिटी इसमें हम यह देखेंगे की कौन सा बटर सबसे कम प्रोसेस से होकर गुजरता है और इसमें अलग से क्या एड किया गया हो जो नुकसानदायक है या फायदेमंद। 

दूसरा हमने रखा है इसके दाम को क्योंकि हम जानते हैं कि ज्यादा महंगा खाना भी कोई समझदारी नहीं है। ऐसे में .यह जरूरी है की पीनट बटर का रेट थोड़ा वाजिब हो जिससे आपकी जेब पर ज्यादा असर ना हो। 

तीसरा हमने इसमें सबसे नीच रखा है टेस्ट को रखा है ऐसा इसलिए दोस्तो कि जुबान का ख्याल आप हमेशा ही रखते हैं, लेकिन सेहत का बहुत कम। इसलिए टेस्ट को हमने सबसे आखिर में रखा है ताकि आप तक सही चीज पंहुच पाए। हो सकता है कि यह आपको थोड़े महंगे लगें पर यकीन मानिए उस डॉक्टर की फीस या दवाई से सस्ता ही होगा।

Ruparel Natural Peanut Butter

यह हमारी सूची में छठ वे स्थान पर हैं, लेकिन इसका मतलब बिलकुल यह नहीं है कि यह खराब है, इसकी फैन फॉलोइंग बाकि पीनट बटर के मुकाबले बराबर ही है। लेकिन इसकी 32 ग्राम की सर्विंग पर आपको केवल 8 ग्राम प्रोटीन देता है, इसके अलावा  0 Percent Transition Fat, 2.2 Gram Dietry Fibre,  1.9 ग्राम शुगर। इसकी एक बार सर्विंग आपको करीब 10 रूपए की पड़ती है। यानी अगर आप रोज दो चम्मच खाते हैं तो 20 रूपए दिन का।

Sun Drop पीनट बटर

इसका एक चम्मच या 30 ग्राम की सर्विंग में केवल 8 ग्राम प्रोटीन मौजूद होता है, इसके अलाव इमसे 15 ग्राम टोटल फैट, 0 अन सैचुरेटे फैट, 2 ग्राम डाइटरी फाइबर, और 2 ग्राम चीनी होती है। इसकी एक सर्विंग आपको करीब 9 रूपए की पड़ती है, जो आपको इसकी ओर ले जा सकती है।

HealthKart Peanut Butter

हेल्थकार्ट भारत में न्यूट्रीशन के मामले में एक अच्छा ब्रैंड है जो सस्ते दामों पर एक ज्यादा बेहतर चीजे देता है लेकिन यह बेस्ट नहीं है। इसकी एक चम्मच में आपको 9 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है, जबकि 14.4 ग्राम टोटल फैट, 4.3 अनसैचुरेटेड फैट, 0 ट्राजिशन फैट, 1.8 ग्राम डाइटरी फाइबर और 1.3 ग्राम शुगर होता है। इसकी एक सर्विंग आपकों करीब 13 रूपए की पड़ती है।फ्लैक्स प्रोटीन क्रंची पीनट बटर इसकी एक सर्विंग आपको करीब 14 रूपए की पड़ती है, जिसमें आपको एक चम्मच में 10 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम टोल फैट, 3 ग्राम अनसैचुरेटे फैट, 0 ट्राजिसन फैट, 1 ग्राम फाइबर, और 2 ग्राम नेचुरल शुगर।

Pintola

पीनट बटर  इस बटर की एक सर्विंग आपको 14 रूपए की पड़ेगी। एक चम्मच बटर में आपको 9 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम प्रोटीन टोटल फैट, 0 ट्रांजिसन फैट, 3 ग्राम डाइटरी फाइबर, 1 ग्राम नेचुरल शुगर मौजूद होती है।

Alpino Peanut Butter

इसकी एक सर्विंग पर आपको 14 रूपए खर्च करने होंगे। एक चम्मच पीनट बटर में आपको 10 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम टोटल फैट, 4 ग्राम अनसैचुरेटेड फैट, 0 ट्रासिजन फैट, 3 ग्राम फाइबर और 1 ग्राम शुगर होता है।

Just Nuts All Natural

इसकी एक सर्विंग पर आपको 14 रूपए खर्च करने होंगे। इम पीनट बटर की एक चम्मच में आपको 11 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम टोटल फैट, 4.4 ग्राम अनसैचुरेटे फैट, 0 ट्राजिशन फैट, 1.9 ग्राम डायट्री फाइबर 0 ग्राम शुगर

पीनट बटर बनाने का तरीका – Peanut Butter Recipe in Hindi

दोस्तों अब तक आपने Peanut Butter Ke Fayde के बारे में जाना। अब अगर आप चाहें तो पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बाहर से इसे लाने में अस्मर्थ हैं तो घर में ही पीनट बटर बनाकर इसका लाभ ले सकते हैं। नीचे हम आपको पीनट बटर में इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री और इसके फायदे बता सकते हैं।

पीनट बटर के नुकसान – Side Effects of Peanut Butter in Hindi

दोस्तो इसके नुकसान केवल तभी देखने को मिलेंगे जब आप इसका अधिक सेवन करेंगे। नियमित रूप से सेवन करने वालें लोगों पर इसका कोई बूरा प्रभाव नहीं पडे़गा।

पिनट बटर से होने वाले नुकसान

• अगर आपको मुंगफली से किसी तरह की एलर्जी है तो आपको इसका सेवन नुकसान पहुंचा सकता है।
• ऐसे लोग जो प्रोटीन की मात्रा अधिक लेने की कोशिश में इसका अधिक सेवन करते हैं। उन्हे इससे नुकसान हो सकता है।
• अगर आप पीनट बटर बाहर से ले रहे हैं तो इसमें पाए जाने वाले तत्वों की सूची को नजर अंदाज ना करें। क्योंकि इसके अंदर मौजूद किसी चीज से आप बीमार भी हो सकते हैं।
• पीनट बटर खाने के तुरंत बाद पानी पीने से आपका गला खराब हो सकता है। या फिर आपकों खांसी हो सकती है।

निष्कर्ष – Conclusion

दोस्तों हमने अपने इस लेख में आपको Peanut Butter Benefits in Hindi में बता दिया है। इसके अलावा आफने पिनट बटर बनाने की विधि के बारे में भी जाना। अब अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इसे आगे तक जरूर शेयर करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

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